週3で筋トレしてるのに痩せないんだが

1 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:19:03.58 ID:Y0tDELVfp.net

175cm／74kg／21%

2 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:19:27.93 ID:Y0tDELVfp.net

食事も一応気をつけてる

3 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:19:38.28 ID:Ire7I4S6a.net

週4にすればいいで

4 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:19:58.58 ID:Y0tDELVfp.net

筋トレ自信ニキ教えてくれや

5 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:21:11.49 ID:l/zgh7zHM.net

何ヶ月目や

6 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:21:24.55 ID:yIYlCL1t0.net

ワイもちょうど同じくらいだけど有酸素かよっぽど食事制限しないと痩せないぞ

7 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:21:47.81 ID:PyzHKLP3d.net

一応気をつけている食事内容とトレーニング強度がわからないと何とも

8 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:21:49.15 ID:MMb/8aDnd.net

脂肪落とす運動はしてるの？

9 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:21:51.00 ID:yIYlCL1t0.net

筋トレしたぶん食ってたら同じことぞ

10 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:21:58.53 ID:Y0tDELVfp.net

今５ヶ月くらいやな

11 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:22:08.48 ID:7VB/ysXr0.net

サーキットトレーニングやればええで

12 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:22:52.60 ID:Y0tDELVfp.net

トレーニングは一回あたり1時間ちょっとジムで色々やる感じ

食事は平日は2000キロカロリー目安にしとる

13 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:23:06.34 ID:8FOqqu3Ad.net

痩せる目的なら筋トレじゃなく有酸素運動に切り替えや
欲張ってムキムキとかも考えてるから

14 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:23:34.07 ID:8dpZD8UNM.net

痩せたいなら燃焼効率のええことやれや
水泳がええぞ

15 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:23:42.93 ID:Y0tDELVfp.net

>>13
モテたいからいわゆる細マッチョ目指しとるんや

16 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:24:03.90 ID:PyzHKLP3d.net

1時間色々やってるなら強度が足りないんだろうな全然追い込めてないんじゃないか
2000キロカロリーしか摂取してないのに痩せないのはおかしいな脂質取りすぎなんじゃないか

17 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:24:04.30 ID:l/zgh7zHM.net

筋トレして痩せるのは、筋肉量増えて基礎代謝があがるからや
五ヶ月じゃそんなめちゃくちゃ筋肉量増えんし、そもそも筋肉デカくするために飯いっぱい食うから両立は無理やろ

18 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:24:45.92 ID:rj1rpONb0.net

筋トレしてるなら糖質は人並みとっていいから脂質もっと気にしろ

19 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:24:50.25 ID:amNbhTLE0.net

ランニングはどうや？

20 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:24:54.25 ID:xHnsflYu0.net

結局は食事制限が大事なんやろな

21 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:25:33.99 ID:Y0tDELVfp.net

>>16
次の日筋肉痛くるくらいにはやっとる

22 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:26:02.00 ID:yIYlCL1t0.net

でも有酸素嫌いだから筋トレすれば痩せるってことにして筋トレ頑張って痩せるンゴ

23 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:26:25.19 ID:JUzI2wgSH.net

その体重と体脂肪率なんやねん
腹出てるんか？
下半身でもやれば痩せるやろ

24 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:26:55.51 ID:C0mvMwcLr.net

ダイエットと筋肥大は真逆の行為やで

25 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:27:43.67 ID:KjGptSpl0.net

筋トレじゃ痩せねーよ
有酸素運動しろ

26 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:27:54.71 ID:JAAPKfSK0.net

1番最近の話によると、一日に食う飯を短い間隔にするといいらしい
朝8時に食べたら夜は遅くても夜8時までに終わらせるみたいな

27 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:27:55.73 ID:Y0tDELVfp.net

>>23
なんやねんってどうゆうこと
体重に対して体脂肪多いってこと？

28 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:28:05.61 ID:PyzHKLP3d.net

>>21
脂質を極限まで抑えて2000キロカロリーにしたら絶対痩せるぞ

29 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:28:43.54 ID:yxvjjhM0d.net

カロリー計算して基礎代謝まで抑えたらごりごり痩せる

30 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:29:01.84 ID:rj1rpONb0.net

そのスペックだと筋トレいらなそう
これ以上筋トレしたら細マッチョじゃなくなるだろ
とりあえず痩せることだけに専念したら

31 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:29:02.58 ID:Y0tDELVfp.net

脚トレって追い込みすぎると気持ち悪くなるんだけどみんなどうしてる？

32 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:29:05.54 ID:f/78TwAn0.net

74kgなら痩せる必要あるんか？
身長−体重が100くらいが健康的やろ

33 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:29:10.57 ID:HFhcvYkqd.net

水泳にジョギングにファスティングも取り入れていこ

34 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:29:15.44 ID:PyzHKLP3d.net

>>25
有酸素で痩せると思ってる奴は馬鹿カタボリック起こしてるだけだからやめとけ弛んだだらしない体になるだけだ

35 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:29:32.98 ID:zyqMmmBtp.net

有酸素運動するとせっかく鍛えた筋肉落ちるやん。筋トレて色々書いてて真実わからんよな

36 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:30:10.49 ID:PyzHKLP3d.net

>>31
脚トレはそういうもんだからしゃーない脚トレの日は脚だけにしておかないと筋トレ嫌いになる

37 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:30:25.36 ID:rj1rpONb0.net

これ以上筋肉いらないから有酸素運動しろ
設備あるなら水泳
ないなら手軽にできる縄跳びでボクサー跳びがオススメ
どちらも消費カロリー高い上に膝への負担も少ない

38 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:30:27.26 ID:Y0tDELVfp.net

>>35
これ

筋トレブログとかYouTuberも言ってること全然違うの

39 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:31:22.85 ID:JUzI2wgSH.net

>>27
せや
平均体型って15-20%くらいやろ、20超えてたら腹出てるやろ

40 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:31:45.52 ID:at48drAn0.net

走れや

41 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:31:49.68 ID:iSO0HZhhr.net

同じくらいの身長だが、ジョギング水泳＋食事で70まではわりとすぐ
そこから下はなかなか難しい

42 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:32:19.66 ID:p22pur5O0.net

こんなんどんな種目をどんな強度でどれくらいセットこなしているとかそういう事を書かないと分からないだろ

43 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:32:25.82 ID:Y0tDELVfp.net

>>39
なるほど

腹はそこまでだけど腰回りはたるんどるな

44 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:32:29.91 ID:PyzHKLP3d.net

>>38
筋肉量をなるべく維持して体脂肪率を落として減量するには筋トレしなくちゃ無理
有酸素は筋肉を分解してしまうから体重は減るが筋肉量が落ちて脂肪は対しておちない

45 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:32:42.31 ID:C+h9Dl5/0.net

ニートか？
ニートなら2000カロリー程度じゃ痩せない1500まで落とさんと痩せんぞ

46 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:32:44.32 ID:rj1rpONb0.net

細マッチョなりたいなら体脂肪率は15切らなきゃあかんで
体脂肪率計のメーカー差もあるけど12%くらいじゃないと話にならない

47 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:32:57.33 ID:Y0tDELVfp.net

有酸素は辛いから嫌だ

48 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:33:47.21 ID:p22pur5O0.net

Youtuberより「除脂肪メソッド」っていう本を参考にして食事とトレーニングした方が良いで

49 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:33:57.91 ID:rj1rpONb0.net

>>47
なら食事でやるしかないな
長い間食べたいもの食べれなくなると思うけどまあ頑張れや

50 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:35:00.52 ID:PyzHKLP3d.net

>>47
有酸素がつらくて筋トレつらくないのか？お前がやってるのは筋トレじゃなくてフィットネスなんじゃねーの
そんなんじゃカロリー消費も対してできてないだろうな甘えんなデブ

51 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:35:24.46 ID:Y0tDELVfp.net

トレーニングの内容は
胸の日

チェストプレス、ダンベルフライ、ペクトラル
あとスミスマシンでベンチとか20分程度

52 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:35:49.66 ID:kqiksblwr.net

結局有酸素運動いる気がするんよな
筋肉落ちる！って言われるけど

53 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:35:54.10 ID:Y0tDELVfp.net

>>50
筋トレやると脳内物質みたいなの出て気持ちよくなるじゃん？

54 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:36:00.91 ID:iSO0HZhhr.net

>>47
筋トレ本気でやったら、筋肉痛が続くからある意味では有酸素よりツラい

軽く筋肉痛になる程度じゃ筋肥大はあまり期待できないぞ
10回未満で上げきらなくなるくらいの負荷かけて追い込まんと

55 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:36:28.50 ID:C3FB9141M.net

なんでメニュー内容を分で教えてくるんだよ
普通repとかじゃないんか？

56 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:36:46.36 ID:jDneby9/0.net

運動してるのに体重減るどころか増えてたからとりあえず酒やめてみた
基本的に焼酎やウィスキーみたいな糖質0の蒸留酒しか飲まんのやけどやっぱ飲み過ぎがあかんのやろうな

57 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:37:15.39 ID:Y0tDELVfp.net

全部40kg10レップ5セットや

58 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:37:20.51 ID:ogFDpOYo0.net

>>56
酒やめて効果あった？

59 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:37:29.50 ID:p22pur5O0.net

初心者が分割法に手を出してしまう時点でダメ
週3しかジム行けないのであれば全身法一択
運動量も増えるしトレーニングも上手くなるし筋力筋量も増えやすい

60 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:37:55.24 ID:0M8Wp+rJ0.net

筋トレしたらやせるとか昔の女かよ

61 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:38:05.56 ID:Y0tDELVfp.net

酒もタバコもしないけど甘いもの好き
でも週末しか食べないようにしてる

62 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:38:12.14 ID:jDneby9/0.net

>>58
まだ1週間しか経ってない
まあ1kg減った

63 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:38:21.59 ID:dYpHvCZed.net

筋トレよりシャドーボクシングみたいなのが良いんじゃね

64 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:38:33.06 ID:at48drAn0.net

>>52
走りたくない豚用の言い訳やで

65 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:38:35.71 ID:C+h9Dl5/0.net

タンベルフライ40キロって化け物かな

66 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:38:53.60 ID:euwMMkMmr.net

筋トレして最後に走ると脂肪落ちるって聞いたけどあれ嘘なん？

67 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:38:53.68 ID:Y0tDELVfp.net

>>59
最初から全身法でやってたんだけど1時間半で全身やっても筋肉痛来なくなっちゃって

68 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:39:44.15 ID:Y0tDELVfp.net

>>65
ダンベルフライは片手10キロやったわ

69 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:39:51.19 ID:BGd+nY99d.net

１日の総消費カロリーの計算はしとるんか？
あとPFCバランスは考えてる？

70 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:39:55.42 ID:2Den7MkE0.net

ワイもイッチと似たような感じやったけど
減量期もっと割り切ってカロリー制限せな痩せへんかったわ
3ヶ月ぐらい集中して1500カロリーぐらいに抑えた方がええで

71 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:40:06.68 ID:rj1rpONb0.net

>>65
これ

72 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:40:28.06 ID:Y0tDELVfp.net

>>69
消費カロリーは2300くらいのはず

73 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:40:43.84 ID:2DUe9asl0.net

ガイジはカロリー制限しないで運動で痩せると思ってるｗ

74 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:40:44.45 ID:p22pur5O0.net

>>67
筋肉痛なんて気にしなくていいから素直に各部位1種目、腕はやらなくていいから頻度を増やせ

75 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:40:49.10 ID:IwzsPjtbM.net

ワイ夏に向けて腹凹ましたい&筋肉付けたい
やっぱプロテイン飲んだほうが良いんか？肝臓に悪いって躊躇しとる

76 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:40:50.15 ID:HmAEdY+Yd.net

平均１日1000�`�i前後にしたらめっちゃ痩せるで
月１�`ペースで痩せてるわ

77 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:40:58.69 ID:vt7Y9eIB0.net

その体重なら痩せるより筋肉つける方がよくね？

78 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:41:15.02 ID:2Den7MkE0.net

体脂肪1kgって7200kcalぐらいやからな
ちょっとやそっとで落ちへん

79 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:41:31.40 ID:Y0tDELVfp.net

>>76
カタボリックで筋肉も落ちそう

80 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:41:47.02 ID:iSO0HZhhr.net

>>56
酒よりもツマミ食うからアカンのやけどな大概の場合

酒だけなら多少飲んでも問題ないよ
蒸留酒ならなおさら
ただ、肝臓に大きな負担になるほどの量を飲むとアカン

81 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:42:06.82 ID:Qwx1qCBPd.net

やせたいんならカロリー減らすか運動量増やすかの2択やで

82 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:42:12.63 ID:BGd+nY99d.net

>>72
カロリー計算はできとるんやな
PFCは？

83 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:42:17.22 ID:HmAEdY+Yd.net

>>79
筋トレしてプロテインとってるから最小限には抑えられてると思うで

84 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:42:47.05 ID:zCVYVGZka.net

有酸素運動しろや

85 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:42:59.16 ID:3122CUOW0.net

代謝あげて有酸素すれば一発やろ

86 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:43:07.27 ID:Y0tDELVfp.net

>>82
結局自分が食ってるもののタンパク質とか脂質の量分かんないから意味ないかなって

87 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:43:23.83 ID:C+h9Dl5/0.net

その程度の重量やったら
ワイなら有酸素運動メインで脂肪落としてそれから筋トレ始めるわ

88 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:43:53.83 ID:7jsc5hnD0.net

筋トレしてるなら体重より細く見えるはず
筋肉は脂肪の三倍の重さだからね

89 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:44:40.07 ID:ogFDpOYo0.net

>>62
酒やめただけで食事とか運動は変えてない？
俺もさっぱり痩せないから酒やめようかなと考えてる

90 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:44:59.91 ID:5JeUmGz20.net

イッチと身長体重同じやのに体脂肪率27%なんやが

91 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:45:26.02 ID:iSO0HZhhr.net

>>75
その辺が不安なら、少しづつやってみたら良いんじゃないか？
袋の裏とか見ると１日２食とか書かれてるけど、
それに絶対に従う必要があるわけではないから

１日１食でも、なんなら筋トレしたあとだけ、とかでも、飲まないよりは効果があるはずだ

92 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:46:03.44 ID:Y0tDELVfp.net

>>90
一緒に痩せよう

93 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:47:36.46 ID:p22pur5O0.net

>>86
自炊するか栄養成分表調べるとか見るとかしろや

94 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:47:45.67 ID:ZMBBmSN+a.net

筋肉凄そう

95 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:49:05.48 ID:BGd+nY99d.net

>>86
筋トレも食事もそうやけど試行錯誤の繰り返しでその中で自分に合った方法を見つけていくんや
PFCを考えないお前は逆に言えばまだ改善できる可能性があるってことやで
トレ方法も含め色々試してみろ楽しいから

96 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:49:40.36 ID:qpyi0IU30.net

筋トレしてる奴は米食ってええのか？
よくわからん
ダメなのかなとか思って少なめにしてた

97 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:49:44.81 ID:pifV7RV20.net

痩せたいなら運動より食事やぞ

98 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:50:05.11 ID:OJxic1+8d.net

ちゃんと寝てるか？

99 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:50:42.72 ID:p22pur5O0.net

>>96
むしろ米はしっかり食べた方が良い

100 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:50:50.60 ID:rEZz+5Qua.net

やせてないなら成功やろ
💪増えて脂肪減ってるんちゃう

101 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:50:57.47 ID:R4S6mOlZa.net

水中ウォーキングってほんまに痩せられるんか？
エアロバイクのほうがきつくてやりがいあるんやけど

102 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:51:02.31 ID:bBIYcBVs0.net

有酸素運動やでウォーキングしろ

103 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:51:43.40 ID:qpyi0IU30.net

>>99
そうなんか！
米好きだから悲しくなってた
食べるわ

104 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:52:16.73 ID:Y0tDELVfp.net

>>95
わかった

今日からやるわ

105 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:52:32.35 ID:yIYlCL1t0.net

>>47
やっぱりなレ

106 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:53:49.82 ID:Y0tDELVfp.net

>>98
1日7時間半寝とるぞ

107 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:54:10.88 ID:zJ2GpI7RM.net

運動か食事かのどっちかが間違ってる

108 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:54:59.21 ID:SZAJFkm/p.net

ワイ皆がキツイって言う脚トレが楽で上半身の方がキツイんやがなんで何や？

109 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:55:11.33 ID:Y0tDELVfp.net

>>107
なんかどっちも間違ってる気がしてきたわ

俺の５ヶ月間の金と労力はなんやったんや

110 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:55:36.90 ID:5m0J5MFaa.net

待てよお前ら
ランニングすると筋肉落ちるなんて嘘だろ？筋トレしてランニングして飯もしっかり食って健康的にカッコいい体にを目指してるんだぞ俺は

111 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:55:44.80 ID:+51jARDl0.net

>>103
ベルツの実験やったかな
それを鑑みると日本人は米を食えってのがよくわかる
現代日本でもそうなのかはわからん

112 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:56:31.81 ID:rj1rpONb0.net

>>110
嘘じゃないけど誤差範囲
そもそもかっこいい身体してるやつも走ってるから問題ないで

113 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:56:32.58 ID:BGd+nY99d.net

>>104
応援しとるで
うまく自分の生活にフィットネスを落とし込むんやで

114 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:57:01.43 ID:7Qex4N1ga.net

やっほぉぉ

115 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:57:10.00 ID:OJxic1+8d.net

>>109
やり方が合ってないってわかったなら無駄じゃないで

116 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:57:11.37 ID:eM1dvo6hM.net

有酸素運動しなきゃダメやないか

117 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:57:43.91 ID:+aXetsv90.net

なかやまきんに君がYoutubeで食事について解説してるぞ
https://www.youtube.com/watch?v=V6H3uJ1E0-M

118 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:57:48.68 ID:6rbfb8zWp.net

ボディメイクやなくて痩せるのが目的なら筋トレと有酸素両方やった方がええんちゃう？

119 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:58:04.94 ID:Ahz4frSTp.net

痩せるのは有酸素じゃないと無理や

120 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:58:30.29 ID:iQlEmmJL0.net

寝る前なんか食ってないか？

121 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:58:47.24 ID:HFhcvYkqd.net

>>110
過剰に言い立てる人もいるってだけで
それが最強の正攻法やで

122 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:58:59.36 ID:jDneby9/0.net

>>89
運動量も食事量も変えてへんで
酒の代わりに炭酸水飲んでるわ

123 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 08:59:32.02 ID:jS+CT9Dm0.net

ジャンプしろ

124 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 09:00:41.71 ID:U+PBe0js0.net

家で出来る有酸素運動ある？
走りたくねえわこのマインドがいかんのやろうけど

125 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 09:01:05.93 ID:p22pur5O0.net

>>124
有酸素は難しいかもしれないがHIITは出来る

126 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 09:01:14.30 ID:5m0J5MFaa.net

>>112
じゃあ今まで通り懸垂やってフロントブリッジやってランニングして飯も普通に食っていいんか？信じるぞ？

127 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 09:01:36.50 ID:Fb/Siuci0.net

175の84で体脂肪率18％やけど似たような状態やわ
CLAとカルニチン試してみようと思うわ

128 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 09:02:13.29 ID:U+PBe0js0.net

>>125
どんな運動なんや

129 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 09:02:31.48 ID:fI4preGna.net

自衛隊とか消防士なんか筋トレもしてランニングもしてムキムキやからな
アホみたいに有酸素運動否定するやつはただのガイジやから相手にしなくてええで

130 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 09:02:41.81 ID:rj1rpONb0.net

>>124
スクワッドor縄跳び(ボクサー跳び)

131 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 09:02:44.66 ID:p22pur5O0.net

>>128
バービースクワット20秒ひたすらやって10秒休むを5セットくらい
詳しくはググれ

132 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 09:03:33.29 ID:Y0tDELVfp.net

>>127
絶対似たような状態じゃなくて草

133 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 09:03:51.54 ID:rj1rpONb0.net

>>126
飯の普通がわからんからなんとも
おやつ食べたりしてるのは健康的じゃないからな

134 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 09:04:21.00 ID:jDneby9/0.net

>>124
ちょいお高いけどステッパーとかいうのええんちゃうん

135 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 09:04:40.54 ID:ir5FOTpb0.net

変化あんまないけど足鍛えるのが一番やで

136 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 09:05:40.37 ID:higDUb4b0.net

年明けから腹筋やりまくってるが脂肪が押し出されて逆に腹出てきたわ
夏までに脂肪おとさな

137 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 09:08:31.29 ID:HI9eoKEs0.net

ワイはむしろ筋トレした方が太る
食う量増えるから

138 ：風吹けば名無し：2019/02/18(月) 09:08:53.14 ID:5m0J5MFaa.net

>>133
一人暮らしだから基本飯は好きなもん食ってる。米も肉も。野菜は少なめ、小腹空いたときはプロテインバー。最近玄米に変えようかと考え中