ダイエットしたいなら筋トレしろ ←これ

1 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 01:55:31.00 ID:QJt6B/pB0.net

絶対嘘だよな

2 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 01:55:47.58 ID:QJt6B/pB0.net

どう考えてもランニングの方が効く

3 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 01:56:01.11 ID:T46oeHwQM.net

そんな奴おらんやろ

4 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 01:56:17.74 ID:QJt6B/pB0.net

たくさんいるんだよなあ

5 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 01:56:22.85 ID:KFzjEz0E0.net

ランニングってか、ジョギングな
ランニングだと関節壊しておしまいってパターンになりがち

6 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 01:56:41.59 ID:QJt6B/pB0.net

なぜ有酸素を軽視するのか

7 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 01:57:25.32 ID:QJt6B/pB0.net

楽な方の筋トレに逃げるな

8 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 01:57:38.92 ID:AIuVALh80.net

どうせ何が正しくても絵かきのなりそこないと同じで何もしないんやろ？

9 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 01:57:49.35 ID:T46oeHwQM.net

プランクはおススメ
1分で効くし

10 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 01:58:11.49 ID:qKkhKFuE0.net

筋トレして走ったらいいじゃん

11 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 01:58:23.90 ID:QJt6B/pB0.net

>>8
今日というか昨日10キロ走ってきたで

12 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 01:58:31.17 ID:CBpWuMIl0.net

Ｊ民はプロテインに詳しいだけのヒョロガリとデブばっかりやで

13 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 01:59:21.04 ID:AIuVALh80.net

>>11
じゃあ今週はもう休みやね
来週になったらやるやね(そしてやらなくなる)

14 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 01:59:42.85 ID:KFzjEz0E0.net

>>10
両方できるようなやつはそもそもデブにならないんだよなあ
現実的には一つで精一杯、というか一つも続かない

15 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 01:59:54.29 ID:QJt6B/pB0.net

4時間前まで走ってたんや
https://i.imgur.com/NCjfmoJ.jpg

16 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:00:07.89 ID:2bVDrajv0.net

>>5
どう違うん？

17 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:00:34.39 ID:AIuVALh80.net

1回走ったからっていちいち自慢するようなことやないで？

18 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:00:47.78 ID:jSZaUB9f0.net

てか短期的に体重減らすならもうカロリー制限しまくるのがベストや
でも長期的に筋肉量も減るし食うのが戻るとリバウンドしてさらに悪い状況になるってだけで

19 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:01:08.16 ID:QJt6B/pB0.net

>>17
週3以上ではしってるぞ

20 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:01:24.54 ID:CFQVzjW20.net

レッグプレス→バーベルスクワットの流れで痩せるぞ
腹もひっこむよ
ちな半年

21 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:01:35.29 ID:ZyhxsJiJ0.net

どっちもほどよくしてるが

22 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:02:12.88 ID:QJt6B/pB0.net

>>20
スクワットの前にレッグプレスやる意味あるんか？

23 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:02:17.51 ID:AIuVALh80.net

「今日は雨降っとるからやめるかー」
「今日は寒いからやめよ」
「今日はなんか頭痛いわー」

>>14
そんなもんやね

24 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:02:54.67 ID:KFzjEz0E0.net

>>16
ランニング・・・走ること（ジョギングも含む
ジョギング・・・ゆっくり走ること

痩せたいならジョギング一択なんだけど、早く痩せたいっていう気持ちの強いデブははあはあ言うくらい走り込んで体おかしくする、もしくは途中でやめるってのが多いこと多いこと
ジョギングは長く続けられるから見事にガリガリになる

25 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:03:05.16 ID:ml90NpeS0.net

筋肉つけて代謝よくした方が痩せるし間違いではないやろ

26 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:03:34.23 ID:ZyhxsJiJ0.net

どっちもしろ

27 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:03:48.92 ID:ZyhxsJiJ0.net

どっちかだけに逃げるな

28 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:03:53.20 ID:CFQVzjW20.net

>>22
ダイエットっていうから
段階の話
レッグプレスのほうが導入しやすいだろどう考えても

29 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:04:23.79 ID:8Rj6RcgQ0.net

好き勝手食って180の115の25％まで増えて流石にプヨって来たから
2年ぶりにダンベルベンチしたら筋肉痛で死ぬ思いしてるわ
30kgだから余裕なはずなんだがブランクってやばいな

30 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:04:25.74 ID:9PU+3X9sd.net

ワイどっちもしたら痩せたぞ
92→58

31 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:04:48.31 ID:ZL0esLPF0.net

食事が一番問題なのに

32 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:04:52.49 ID:S7CouJU+M.net

増えた筋量の分の代謝なんて大したことないやろ

33 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:04:55.02 ID:eVgvn95Pa.net

>>15
なんのアプリやこれ

34 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:05:11.71 ID:ml90NpeS0.net

ジムで筋トレした後にランニングマシンで走るのが一番効率ええぞ

35 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:05:58.48 ID:C6RJDKCB0.net

有酸素だけやるとヒョロガリなってまうやん
しまったかっけぇ体なりたいから
筋トレした後歩く

36 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:06:09.69 ID:GzoDGUjv0.net

食事制限やぞ
PFCを4:2:4であとは個人の消費カロリーにあわせて計算や

37 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:06:09.75 ID:QJt6B/pB0.net

>>28
自重スクワットの方がもっと導入しやすいぞ
レッグプレスなんかジム行かんとできないし

38 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:06:29.85 ID:sq8FAv760.net

https://i.imgur.com/cpPTzqh.jpg
ワイよりもゴツいやつなんjにはおらんのやろ？

39 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:06:58.41 ID:jSZaUB9f0.net

とにかくバーベルスクワットに収束するんだけどな
あれはやべー種目だよ
ゲロ吐きそうになるけど間違いなく最強種目

40 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:07:20.84 ID:C6RJDKCB0.net

>>38
このベテランプロレスラーみたいな体付き嫌いやわー

41 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:07:38.43 ID:ml90NpeS0.net

>>38
ええタイプの筋肉デブやん
ワイも目指すならこっち系やわ

42 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:07:52.52 ID:QJt6B/pB0.net

>>33
LFconnectってやつや
ワイが行ってるジムのランニングマシンと連携できるってアプリやからそれ以外で使用するなら微妙かもしれん

43 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:07:53.17 ID:hVop/xZXd.net

体重そのものより見れる身体になるほうが大事やぞ

44 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:08:27.90 ID:GzoDGUjv0.net

デッドリフト楽しいンゴ

45 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:08:28.21 ID:CFQVzjW20.net

>>37
それいうともう
受験勉強の自習室図書館論争と同じなんだよなあ
ジム行かないと自習室行かないとみたいな
それぞれやね

あ、でもエアロバイクはやったで
というか今でもしてるわ

46 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:08:42.75 ID:vKbT9xdfM.net

ワイもバーベルスクワット昨日やってきたで

47 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:08:44.24 ID:hVop/xZXd.net

>>30
どれくらいかかった？

48 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:09:27.86 ID:cXGUiC+U0.net

筋トレはスタイル良くなる
ランニングはただ痩せるだけ

49 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:09:28.03 ID:vKbT9xdfM.net

>>45
今ジムにいるんか？

50 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:10:01.53 ID:sq8FAv760.net

ちなみに画像あげてるワイが取れメニュー公開や

サイドレイズ
ライイングサイドレイズ

ダンベルベンち
バーベルベンチ
インクラインダンベルベンチ

スクワット

バーベルロー

これを週一回ひとつだけやってるわ
どや？

51 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:10:06.53 ID:CFQVzjW20.net

>>39
ほんとな
これだけはガチ
なんで俺がこれすすめるかって
俺は区の施設でもやってたから奨められる
やり方教えてくださいで大丈夫だから

52 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:10:13.41 ID:8Rj6RcgQ0.net

結局若いうちに体作っとくべきって結論になるわな
一回体出来ると見苦しい太り方はなかなかしないからね

53 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:10:20.38 ID:M6G1iz0X0.net

ランニングしなくても普通の食事してれば自然に痩せるんだよなあ

54 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:10:33.33 ID:CFQVzjW20.net

>>49
俺はダイエット民だから
ガチ勢じゃないよ

55 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:10:38.00 ID:ml90NpeS0.net

ジム行ったらセクシーお姉ちゃんもおるし
前回より重いウエイト上げれたら嬉しいからから悪いとこ全然ないぞ

56 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:10:42.06 ID:tsxH12uZ0.net

>>47
半年
60前半までは3ヶ月

57 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:10:49.16 ID:sq8FAv760.net

https://i.imgur.com/fDLw5T2.jpgやろうぜ

58 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:10:54.48 ID:vVIKoQavd.net

ランニング→その日のカロリー消費のみ、時間効率悪い

筋トレ→基礎代謝増える

どうみても筋トレ

59 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:11:13.20 ID:vKbT9xdfM.net

ランニングで消費するカロリーなんてもはやおまけで、血流良くなったり自律神経整ったりする効果の方がでかい

60 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:11:29.66 ID:tbnD2fFC0.net

どうすれば顔の肉って落とせる？

61 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:11:35.84 ID:ml90NpeS0.net

>>52
20歳は手遅れか？
ジムに通って1ヶ月半経つんやが

62 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:11:48.97 ID:M6G1iz0X0.net

ランニングよりロードバイクの方が楽しいで

63 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:11:58.03 ID:2bVDrajv0.net

>>24
なるほどなあわかりやすいわ
ワイも三日坊主ばっかやから耳が痛い
ゆっくりって競歩レベルの遅さでもええんか？

64 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:12:02.55 ID:CFQVzjW20.net

>>49
ああ今って今現在か
たまーにやる程度よ
週1,2やし

65 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:12:10.41 ID:ml90NpeS0.net

>>53
筋肉が付かんから人によってはひどいリバウンドすんねんそれが

66 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:12:27.34 ID:tsxH12uZ0.net

今では美味しいものを気兼ねなく楽しむために走ってる
10キロ程度ならスマホ弄りながら走っても大して疲れんし

67 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:12:27.54 ID:cXGUiC+U0.net

チキンレッグとかダサすぎるよな
下半身のトレーニングから逃げる雑魚

68 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:12:43.81 ID:sq8FAv760.net

画像のせろよおまえら

69 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:13:12.58 ID:8Rj6RcgQ0.net

>>61
余裕よ
普通に生きてりゃそのうち時間取れなくなるからそこまでに体作っときたいね

70 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:13:46.53 ID:vVIKoQavd.net

結局食事8割運動2割やからな
本気で痩せたかったら食事変えない限りどんなに運動しても痩せないよ

>>60
部分痩せは不可能なので単純に痩せるしかない
正しい食事制限と筋トレ

71 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:14:18.49 ID:vKbT9xdfM.net

内転筋鍛えるトレーニングしてみ
ここ普段使ってないからすぐ筋肉痛になるわ

72 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:14:46.54 ID:G3KJ/cdK0.net

ダイエットの為にヨーグルト食べてるけど何混ぜてる？
いつもハチミツで飽きてきた

73 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:14:54.68 ID:Y8Bm69960.net

筋トレの意味はないな
エネルギーを消費する運動がええわ

74 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:15:11.03 ID:Z4pnmua10.net

https://i.imgur.com/uiNaAnj.jpg
これやろ

75 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:15:16.79 ID:d+BN3bP60.net

>>71
セックスの時つかうやろ

76 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:15:33.48 ID:QJt6B/pB0.net

ランニングしたら間食する気がなくなるのがでかい

77 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:15:43.31 ID:CFQVzjW20.net

本気で痩せたい=短期
これが間違い
本気で痩せたい=長期
これが正解
筋トレしてある程度の食生活調整がいいのよ
これから夏だけど夏に何があるんだよ
もっと大切なのは10年後だろ

78 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:15:59.14 ID:8HFeQDxq0.net

ジョギングって終わった後あんま疲れてねーなーくらいでもええの？

79 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:16:18.30 ID:8Rj6RcgQ0.net

結局そうだわな
ランニングでもゲームでも何でもいい
食う暇無いような趣味見つけるのが手っ取り早いわ

80 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:16:20.43 ID:pTC0QMR80.net

>>23
お前よくレスできたな

81 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:16:29.09 ID:cXGUiC+U0.net

食事ってひとまず1日全てを少食で乗り越えたら、翌日からはその量で満足できるようになるからな
簡単

82 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:16:36.79 ID:3Cm619XIa.net

>>77
んなもん頭ではわかっとるんじゃい！

83 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:16:41.77 ID:vVIKoQavd.net

>>72
ダイエットしたいなら糖質加えるなよ…
マイプロテインのゼロカロリーシロップにしなさい

84 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:17:00.72 ID:C6RJDKCB0.net

>>57
ヒゲ小杉やろて

85 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:17:05.24 ID:CFQVzjW20.net

>>72
プレーン武藤やろ・・
どうしても無理なら他の食事で甘いのとれば？

86 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:17:38.45 ID:vKbT9xdfM.net

筋トレでもランニングでもいいけど継続するのが何よりも大事や
効率なんか適当でええ

87 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:17:53.94 ID:ml90NpeS0.net

ていうか痩せたいならプール行けや

88 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:17:59.99 ID:i9hSwKIK0.net

>>78
ええぞ
むしろ息切らすくらい走るのは絶対足壊すで

89 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:18:05.47 ID:tsxH12uZ0.net

>>72
人工甘味料
追加でフルーツ系のカルピス原液入れると美味いで

90 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:18:39.88 ID:G3KJ/cdK0.net

>>83 >>85
甘いもの食べたい時にお菓子の代わりに食べてた
無糖だと食べにくいからゼロカロリーシロップ買ってみる

91 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:18:40.55 ID:/jK2MFVg0.net

運動すれば痩せる

92 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:18:44.00 ID:2bVDrajv0.net

>>88
そんなゆっくりでええんか？

93 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:19:01.53 ID:b3nLQMevd.net

筋トレも有酸素もするって選択肢はないんか

94 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:19:17.18 ID:C6RJDKCB0.net

>>86
これに尽きるな
ほんと大事なこと

95 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:19:19.09 ID:ml90NpeS0.net

>>92
早歩きでもええんやで
ワイのマッマと先輩はそれでまあまあ痩せとったわ

96 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:19:19.43 ID:CFQVzjW20.net

ナルシスト、説教至高ってのはある意味大事
それでモチベが保たれるからな
なーにやっとんじゃ！精神
だからお前らは太るんじゃ精神
なんｊ民はだから…っていうな
他人を馬鹿にして俺は違う精神ってのもある種の手段

97 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:19:28.97 ID:tsxH12uZ0.net

>>88
週三で坂道ぐるぐるコース10キロ以上してた頃は故障率尋常じゃ無かったンゴ
週二にしたら故障しなくなった

98 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:19:47.45 ID:G3KJ/cdK0.net

>>89
カルピスも合いそうやな
やってみる

99 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:19:51.25 ID:QIuXr24M0.net

まぁそりゃ痩せるだけなら有酸素のがええやろ
痩せるだけなら

100 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:20:09.11 ID:8HFeQDxq0.net

距離とか時間とかも最初適当でええんか？
20分走るのとか絶対無理だから家の周り一周だけしたろ！👱‍♂みたいな

101 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:20:24.06 ID:G3KJ/cdK0.net

ダイエットの為にヨーグルト食べてるけど何混ぜてる？
いつもハチミツで飽きてきた

102 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:20:50.87 ID:CFQVzjW20.net

ガチ勢は知らんが
ダイエット民は市民区民の施設使っとけよほんと
一回200円ぐらいやぞ

103 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:21:00.32 ID:ml90NpeS0.net

ワイの友達食事制限だけで3年で98から65まで痩せてたけど運動してないからクソださい体になっとったわ
結局痩せるだけじゃいい見た目にはならんぞ

104 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:21:04.12 ID:QIuXr24M0.net

>>100
むしろ負担ない範囲でどれだけ長く続けるかがキモやぞ

105 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:21:10.82 ID:2bVDrajv0.net

>>95
何を意識したらええんや
上にもあるが、ワイも走っては三日坊主走っては三日坊主でいい加減嫌気がさしてきたわ
毎度息切らしてハアハア言うてた
続けられるコツ教えてクレメンス

106 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:21:11.14 ID:vKbT9xdfM.net

脂肪1キロは7200キロカロリーや
1時間のランニングは600キロカロリー消費

10時間以上は走らないと結果出てこないで

107 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:21:47.49 ID:i9hSwKIK0.net

>>100
それはあかんな
速さは適当でも良いし歩いてもええから距離なり時間なりはノルマ決めた方がええよ
人間は楽な方に流れる生き物や
距離決めるのがおすすめやな

108 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:21:48.87 ID:d+BN3bP60.net

走っとる人らって痩せてるけど老けてるんよな

109 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:21:55.84 ID:CFQVzjW20.net

縄跳びおすすめ
楽しいで

110 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:22:07.80 ID:8HFeQDxq0.net

>>104
長くというのは距離か、時間か、期間かどれのことや？

111 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:22:17.79 ID:tsxH12uZ0.net

>>100
最初は足腰も呼吸器もクソ雑魚だから無理のない範囲で慣らした方がええぞ

112 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:22:34.45 ID:0Mh5pGgD0.net

デブがマッチョなデブになるだけ

113 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:22:53.28 ID:8HFeQDxq0.net

>>107
距離か…1キロから始めてみるか👱‍♂

114 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:23:09.53 ID:d+BN3bP60.net

>>109
女はおっぱい垂れるしデブは肉割れするで

115 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:23:46.75 ID:ml90NpeS0.net

>>105
ワイはジム通うまではその早歩きやっとったけど
すべらない話し聞きながら歩いたり
好きな格闘家の入場曲聞きながらあたかも自分が入場してるかのように歩いたりしてとにかく楽しみながら歩いてたわ
歩く時だけすべらない話し聴くとか
そういうその時だけしかできない楽しみを作ると続くで

116 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:24:21.55 ID:nfSoMtal0.net

スクワットだけやればいいってマジなん？

117 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:24:26.79 ID:vVIKoQavd.net

3日に1回スクワットと腹筋ローラー

糖質１日100g以下
脂質１日40g以下
タンパク質１日体重×2g

これを3ヶ月続けられれば10キロは痩せられるぞ
減量時は筋量も減りやすく基礎代謝も減るから筋トレしつつタンパク質摂るのが一番重要
あと週1日は好きなもの食べてもいい日をつくるのも大事

118 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:24:28.72 ID:QIuXr24M0.net

>>110
時間と期間やな

119 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:24:31.84 ID:Ri2C+fHaa.net

今日からダイエットするわ
今から走るけど何分走ればええんや？

120 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:24:46.49 ID:BLJDLa+dM.net

スクワットはマジでオススメ人の筋肉の7割は下半身やからここ鍛えるとすぐ筋量増える

121 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:25:15.26 ID:TTqqwKii0.net

筋力増やしつつ有酸素しろ

122 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:25:15.93 ID:jSZaUB9f0.net

>>116
ぶっちゃけガチ
それくらい動員される筋肉量が多い種目

123 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:25:34.90 ID:8HFeQDxq0.net

>>118
距離っていっとったやつもおったし全部大事なんやな
意地悪な質問してすまんやで

124 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:25:53.93 ID:BLJDLa+dM.net

>>119
30分いければ上等や
できれば45分

125 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:25:56.52 ID:TUk/DSpi0.net

>>117
スクワットの回数は？

126 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:26:00.81 ID:ml90NpeS0.net

一昨日のルイスグスタボの背中と肩めっちゃかっこよかったんやけど誰か分かるか？

127 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:26:14.83 ID:nfSoMtal0.net

>>122
スクワットで筋肉量が増えれば代謝が上がって痩せるってことでええんかな？サンガツ

128 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:26:15.96 ID:QIuXr24M0.net

>>123
ええんやで

129 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:26:31.09 ID:CFQVzjW20.net

だからレッグプレス→バーベルスクワットが最強なんだよ

130 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:26:42.15 ID:cTUpalqZ0.net

自転車めっちゃ痩せる

131 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:26:54.79 ID:Ri2C+fHaa.net

>>124
45分ノンストップ？
ゆっくりでもええんやな
ラジオでも聞きながら毎日頑張るわ

132 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:26:56.78 ID:eylMmgBX0.net

ダイエットしてるけど体重計が家にないンゴ…

133 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:26:58.12 ID:ml90NpeS0.net

とにかく運動をしろってことやぞ

134 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:27:03.25 ID:d+BN3bP60.net

>>127
筋肉増やすためにちゃんと食わないとあかんで

135 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:27:06.36 ID:i9hSwKIK0.net

>>105
例えば3キロ動くって決めたら歩いてもいいから週3以上でやるとええで
走らなきゃって思うと精神的にブレーキかかって結局やらん

136 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:27:07.48 ID:8HFeQDxq0.net

運動ブランク半端ない俺にめっちゃ軽いメニュー作るとしたら
・ジョギング1キロ 週3
・スクワット 20回 毎日

こんなくらいで許してクレメンス…？

137 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:27:25.55 ID:Uz1KFBTJp.net

ダイエットって体脂肪を落とすことやで？
筋肉落としてどーする
雑魚になるだけやん
ヨボヨボのじじい、ばばあ

138 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:27:50.29 ID:ml90NpeS0.net

>>136
20回を3セットやんな？

139 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:28:03.51 ID:BLJDLa+dM.net

>>131
できればノンストップやけど3,4回くらいは途中で1分間歩いたりしてもええ

140 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:28:17.46 ID:gdrefM38p.net

まぁランニングしても走るのが上手くなるだけで
ダイエット無関係だけどね

141 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:28:26.26 ID:8HFeQDxq0.net

>>138
そんなに出来へんで😰

142 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:28:48.56 ID:ml90NpeS0.net

>>141
そんなにブランク半端ないんか？

143 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:29:03.49 ID:V9Vt9ngap.net

糖質は不要やな
https://stat.ameba.jp/user_images/20180502/15/my-low-carb-recipe/df/9b/j/o0960072014182358956.jpg

144 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:29:04.29 ID:LsFCd1qd0.net

ダイエット必要なクソデブ運動不足とかジョギングでも膝ぶっ壊すぞ
チャリか泳ぐのにしとけ

145 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:29:11.81 ID:d+BN3bP60.net

>>137
ダイエットしとるやつは肌にハリがないのが多い

146 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:29:17.79 ID:Ri2C+fHaa.net

走ってる途中に喉乾いたらどうしてんの？

147 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:29:22.62 ID:nfSoMtal0.net

>>134
食べ過ぎて減らそうかと思っていたところや
ホントは適度にした方がええんやろうけど

148 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:29:27.82 ID:cXGUiC+U0.net

>>125
100回や

149 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:29:49.97 ID:1t1ekpWvp.net

脂肪を1kg落とすのに7200kcalの消費が必要
月に7200kcal消費すれば毎月1kgずつ体重を落とせる
このペースだと年間12kg
多分途中で飽きるから季節が変わってやりたくなくなる

月3kgペース出していけ

消費カロリー＞摂取カロリー
消費カロリーの方が7200kcal多いって意味だから勘違いしないように

150 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:30:01.66 ID:8HFeQDxq0.net

>>142
中高ずっと運動部やったんけど、昔から体力だけがなくてなあジョギングとかランニングとか苦手なんよ

151 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:30:09.95 ID:rGikbip/0.net

大会1ヶ月後、シンスプリントのワイにアドバイス

152 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:30:18.90 ID:CFQVzjW20.net

流石に糖質ダイエットしてる奴はこのスレにおらんよな？
あれってまんさんの発想って言えば効くだろうか？

153 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:30:27.35 ID:tWt43o9Vp.net

夏はボディラインが丸見えだからな
男もシンデレラ体重じゃないとデブだと思われる時代

身長×身長×20×0.9＝

※身長はメートルで計算
身長170なら1.70

154 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:30:39.72 ID:Ri2C+fHaa.net

>>152
あぶねー糖質ダイエットしようとしてたわ

155 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:30:41.63 ID:cXGUiC+U0.net

>>143
加工定期

156 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:30:49.63 ID:CFQVzjW20.net

>>146
僕は麦茶

157 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:30:58.66 ID:BLJDLa+dM.net

美味そうやろ？
https://i.imgur.com/2t4QLoj.jpg

158 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:30:59.47 ID:vVIKoQavd.net

>>125
正しいポジションでゆっくり15回×3セットからはじめる
セット間は1分くらい
3セット目まで全部できるようになったら重量増やすor回数増やす
どちらかというと重量増やした方がいいけどダンベルとか持ってないなら回数増やすしかないかな

159 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:30:59.66 ID:/5cGjI720.net

>>130
マ？カーボンロード持ってるがどれくらい漕げばええ？

160 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:31:09.73 ID:i9hSwKIK0.net

>>136
歩いて良いから3キロとかのがいいと思うで

161 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:31:11.63 ID:eGWgkIjtp.net

本気でダイエットするなら毎日100グラムは体重落ちてないと前に進むのが見えないぞ

0.1kgやぞ！？

体重計で測れる最小単位や！
必ず毎日同じ時間に計ること！

162 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:31:27.11 ID:Ri2C+fHaa.net

体重計も買うか…

163 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:31:51.32 ID:eylMmgBX0.net

>153
ガリガリやんけ…

164 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:31:51.83 ID:BzCdooo8p.net

ジュースに入ってる砂糖の量やばいから日本で水が流行るといいね
糖質が体脂肪を作る

http://img03.ti-da.net/usr/k/u/r/kurosukehazama/haefeee2.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/yukawanet/imgs/6/5/659fe81f.jpg
http://naglly.com/colas.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/jin115/imgs/c/3/c34340c6.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/yukawanet/imgs/5/6/56c0dbd6.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/yukawanet/imgs/2/3/23f5703e.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/yukawanet/imgs/4/3/436d6ed5-s.jpg
http://www.churasika.net/img/889aab8b-s.jpg

165 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:31:58.35 ID:ml90NpeS0.net

体重計は焦りが出るから必要やぞ
自分の体に危機感持て

166 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:32:05.02 ID:LsFCd1qd0.net

>>159
40分でええよ

167 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:32:09.02 ID:17kGestYp.net

https://i.imgur.com/XkVoRBk.jpg
https://i.imgur.com/MzMPTtf.jpg
メリハリないと悲しくなるくらい子供ボディ（泣）

168 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:32:11.91 ID:tsxH12uZ0.net

体重計なんかほぼ乗らんかったわ
やる事やってたら服がダボダボになっていってたし

169 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:32:28.22 ID:cXGUiC+U0.net

>>157
写真が汚い

170 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:33:02.35 ID:PYm4wu9/p.net

人の体は車と同じ
・ランボルギーニ、フェラーリ ＝ 筋肉量多い人
たくさんカロリー消費して燃費が悪い

・軽自動車、エコカー ＝ 筋肉量少ない人
低燃費、基礎代謝量低い

太らない体を作るには体をスポーツカーに改造する必要がある
全身の筋肉量が増えると同じ1日を過ごしていても消費カロリーが大きい

消費カロリーを上げるか、摂取カロリーを抑えるかどっちかしかない

171 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:33:35.65 ID:9W1TesTRp.net

デブの9割が知らない事


ダイエットは運動1割、食事9割
http://livedoor.blogimg.jp/rinsimple/imgs/e/7/e7a40500.jpg


ダイエットは食事制限でしか前に進まない

172 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:33:37.62 ID:CFQVzjW20.net

>>154
あくまでも過剰な奴な
まあ簡単に言うと糖質は取ったほうがええ
過剰じゃ無けりゃ
これだけの話
運動前はむしろ必要と言われているし取ったほうがいいと言われている

173 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:33:38.33 ID:8HFeQDxq0.net

ジョギング 3キロ 週3
スクワット 20x3セット 毎日

……いけるんか？😭

174 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:33:41.75 ID:tFikPJO50.net

>>157
若干拒食症気味だから見るだけでちょっと気持ち悪い
体に悪すぎて最早毒

175 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:33:52.44 ID:9W1TesTRp.net

口から物入れて痩せるってないからな
口からものを入れなかった時に痩せる
アホでも分かる論理

176 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:34:45.18 ID:ml90NpeS0.net

>>171
まあ何や言うても減量が必要な格闘家たちは結局食事制限とかで落としてるもんな
あとは多量の汗をかいて

177 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:34:47.66 ID:cXGUiC+U0.net

入院してた時は2ヶ月で4kg痩せたわ
筋肉が落ちたのもあるやろうけど

178 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:34:50.59 ID:CFQVzjW20.net

ゴールドジム民とかこの時間おるんかな？
もう寝てそう

179 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:34:55.02 ID:8Rj6RcgQ0.net

>>157
いいね丼飯と食いたいわ

180 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:35:05.97 ID:Ri2C+fHaa.net

ジョギングって鼻で息できるくらいでもええんか？

181 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:35:15.78 ID:ml90NpeS0.net

>>178
エニータイムフィットネス勢は起きとるで

182 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:35:40.90 ID:vVIKoQavd.net

>>136
筋トレは毎日やらなくていいよ
次の日に筋肉痛がちゃんと出る強度でやらないとまじで意味ないから
そんで筋肉痛が治ったらまたやるって感じ

183 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:35:46.24 ID:cXGUiC+U0.net

>>180
ええで

184 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:35:48.17 ID:ml90NpeS0.net

>>177
ワイ中学の時腸炎で4日で8キロ痩せてビビったわ

185 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:35:52.06 ID:8HFeQDxq0.net

とりあえず今スクワット1セットやったわ
ヒーヒー👱‍♂

186 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:35:57.79 ID:nfSoMtal0.net

>>171
運動して食事減らしたら最強やんけ

187 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:36:00.03 ID:kijMF6mK0.net

ガチのビルダーは筋肉が無くなるのを恐れて3時間おきにご飯食べるらしい
赤ちゃんやん！

188 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:36:04.07 ID:732pxT4Fp.net

なんJ民わりと正しい知識あるやん
ワイはウエイト板とダイエット板ばかり見てるけど

189 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:36:30.23 ID:T3o6x/T40.net

なぜ見栄え良くするためにダイエットに逃げるのか
普通に筋肉付けた方が見栄えええやろ

190 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:36:32.54 ID:Ri2C+fHaa.net

>>183
3月

191 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:37:16.66 ID:S9gusDCvp.net

ウォーキングやジョギングした時に
使われるカロリー量は全身の筋肉量に比例する
筋肉ない人がジョギングしても脂肪落ちにくい

192 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:37:25.05 ID:8HFeQDxq0.net

これセットって続けてやった方がええんか？
1セット 30秒休憩 2セット みたいな

193 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:37:25.08 ID:OwXXpzu/0.net

166センチ80キロなんやけと
何からするのがオススメ？

194 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:37:30.70 ID:8Rj6RcgQ0.net

食うのって楽しいしな
筋トレガチ勢だったけど
米を産地から取り寄せるようになったら一気に破綻したわ
食うのが楽しくて仕方ない

195 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:37:44.14 ID:ECdis9hl0.net

10年間毎日3Lくらいビール飲んでたけどハイボールを週2回までにしたら激やせした

196 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:37:46.11 ID:CFQVzjW20.net

ラーメンと酒をやめなさいという普通の助言を送っておく

197 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:38:09.39 ID:cXGUiC+U0.net

>>193
とにかく痛めない程度に歩きまくる

198 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:38:11.68 ID:ucMT1aje0.net

糖質制限やダイエットって広い意味で使われるから意見がごっちゃになるよな
制限って言ってお糖質0にする人は少数やろ

199 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:38:30.28 ID:cXGUiC+U0.net

>>192
呼吸整えてから

200 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:38:40.29 ID:K8xmE6bu0.net

週5〜6でジム行っとるで
基本900キロカロリー消費して、どっかしら1部位筋トレする

201 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:38:45.34 ID:QIuXr24M0.net

>>194
そしてそのうち筋トレが楽しくて仕方ない状態に戻るんやな

202 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:39:04.24 ID:rGikbip/0.net

>>173
3キロなんて走ったうちにも入らんで

203 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:39:07.17 ID:OwXXpzu/0.net

>>197
有酸素運動やなやっぱり
Tarzanとか筋トレ進めてるけどどうなんや？

204 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:39:34.16 ID:0Mh5pGgD0.net

>>194
運動してた人が食うだけになるとびっくりするくらい太るぞ
ソースは藪

205 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:39:37.10 ID:ml90NpeS0.net

ワイは高1から4年間今もイオンの惣菜コーナーでバイトしとるけどつまみ食いしすぎて8割それのせいで太ったわ
最近はレンジで温めたり揚げなおしたりするの覚えてさらに加速してるわ

206 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:39:37.52 ID:Ky4EkGs/0.net

これか
どういうダイエット想定してんだろうな

207 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:39:49.23 ID:Cu36i5dm0.net

わかる
ワイは筋トレだけのダイエット試みたけど全く痩せなかった
有酸素運動入れたらガクッと落ちたつまり筋トレで痩せるのは絶対に嘘

208 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:40:12.42 ID:Ro8iAAi8p.net

>>177
入院で体重落ちるのはほぼ筋肉だよ
たんぱく質不足と運動不足で筋肉が必要ないと判断され
筋肉量が落ちていく

209 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:40:19.20 ID:8HFeQDxq0.net

>>199
今スクワット3セットやってみたが、心臓がドクンドクンいいまくっとるわ

210 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:40:23.75 ID:T3o6x/T40.net

>>196
アルコールは筋タンパク質の合成作用を効率落とすから見栄え気にして筋トレやるなら酒はやらんほうがええらしいな

211 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:40:30.36 ID:vVIKoQavd.net

>>152
でも痩せるには基本的に糖質制限するしかないよ
まんさん達みたいに全く摂らないってのは不可能だしアホだから摂る量、質、タイミングを変える

212 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:40:32.09 ID:OwXXpzu/0.net

>>205
わいは飲食バイトで賄いがうますぎで腹出てきた

213 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:40:41.93 ID:eKbJsL8hp.net

夏が近づくとスポーツの話題増えてええな！
ワイは好きやで

214 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:40:47.81 ID:ml90NpeS0.net

>>207
筋トレだけじゃそりゃ痩せへんぞ
筋トレして基礎代謝あげた上で有酸素運動したら痩せるんや

215 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:40:52.90 ID:8Rj6RcgQ0.net

>>204
太ったよ80前後ウロウロしてたけど食うようになって2年で115まで増えたわ
多分体脂肪ちゃんとは勝ったら28はあると思う

216 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:41:08.61 ID:QIuXr24M0.net

痩せる目的は何か考えようや
体重が落ちることちゃうやろ？

217 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:41:20.26 ID:d+BN3bP60.net

>>207
君のやり方間違ってただけやで

218 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:41:30.98 ID:eVgvn95Pa.net

ダイエット＝体重落とす事だとおもってる奴はあかんで

219 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:41:41.55 ID:0Mh5pGgD0.net

>>208
ダイエット中に筋トレしたら筋肉が無くなるだけって言う人も居るしどうしたらええんや・・・

220 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:41:47.30 ID:LmMfrtxxp.net

有酸素運動で痩せると
有酸素運動やめた瞬間から太り始めるから走り続けなきゃいけなくなる

221 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:41:56.51 ID:2bVDrajv0.net

>>115
>>135
サンガツ
一時期ウォーキングデッド見ながら歩いてたけど週一更新やし、長期休止になったから
ワイのウォーキングも休止してもうたわ

222 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:42:01.81 ID:xxvrsu/k0.net

酒で太ったんやけどやっぱ酒はやめないとあかん？

223 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:42:04.03 ID:LmMfrtxxp.net

ウォーキングするなら40分以上歩かないと体脂肪燃え始めない
体が温まって体脂肪がケトン体ってのに変わって血液の中に溶け込む
運動を続けることでエネルギーに変わって脂肪は口(息)から排出される

覚えとき

224 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:42:14.97 ID:OwXXpzu/0.net

ダイエットモチベの為にアップルウォッチほしいんやけど
あれって金属アレルギーでも付けれるん？

225 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:42:48.66 ID:QIuXr24M0.net

>>222
つまみ控えれば？

226 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:42:50.66 ID:8HFeQDxq0.net

>>224
その辺気使ってたはずよ

227 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:42:53.65 ID:LmMfrtxxp.net

>>219
カタボリックとアナボリックで検索すると答え出るかもしれない

228 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:42:57.88 ID:ml90NpeS0.net

>>221
何休止しとんねん！

229 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:42:59.26 ID:55p2spel0.net

強い意志が一番大事
痩せたあとの維持もな

230 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:43:00.81 ID:T3o6x/T40.net

>>219
そら食事制限してたんぱく質だけ摂取したりして間違った減量すれば筋トレしても筋肉は食われるだけよ
ちゃんと他の栄養バランスも考えて食事して筋トレせえへんと筋肉はつかへんで

231 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:43:13.31 ID:unNcuHy9p.net

食事で減らすのが前提
食事だけで減らすと筋肉落ちるから筋トレもするって話

232 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:43:15.63 ID:Ca3Na89va.net

ダイエットを兼ねてプールしようかな思うんだけど、初心者は何分くらい泳げばええんや？

233 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:43:26.82 ID:LsFCd1qd0.net

>>193
15回×2セットくらいのくそかる自重筋トレ一日おきからスタートで回数増やしてく
まず小学生並みの筋力からやり直しや
自転車40分（20分でいけるとこいって帰ってくるだけ）
あと食う米の量半分減らして飲み物ゼロカロリー飲料とかお茶がお手軽やな

234 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:43:42.01 ID:l1Njoi44p.net

1時間のジョギングで寿命が7時間延びる、という研究結果
https://wired.jp/2017/05/06/an-hour-of-running/

https://pbs.twimg.com/media/D4E_8vtUwAIW8Rp.jpg

235 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:43:45.64 ID:wXAfaVSX0.net

室内でやりたいんやけどなんかない？

236 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:43:50.37 ID:OwXXpzu/0.net

>>226
お、なら付けれんるんかな？
ワイはチタンならかぶれないんや
メルカリで買おうかな

237 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:43:53.01 ID:15G1Ujw+d.net

>>219
クソみたいな食事制限してればそうなるよ
食うもんは食え

238 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:44:03.11 ID:ml90NpeS0.net

>>232
ワイはゆっくり1時間半くらい泳いでた

239 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:44:11.76 ID:vVIKoQavd.net

ちなみに痩せるのに有酸素運動は必要ないし痩せにくい体になりやすいからあまりおすすめはしない
時間効率も悪いしな
一時間ランニングしておにぎり1個分しか消費しないからね
食いたいからその分走るってならわかるがそれならおにぎり1個我慢するほうが楽だぞ

240 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:44:18.10 ID:d+BN3bP60.net

>>232
プールはやめたほうがええで

241 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:44:20.55 ID:SV5ypnfa0.net

筋トレしながら食事制限てニートじゃないと無理やろ

242 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:44:21.56 ID:hYFxpDUZp.net

人間って本当に脂肪つきやすいよな
脂肪邪魔すぎる

243 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:44:28.13 ID:QIuXr24M0.net

>>232
歩くだけでもええんちゃうか

244 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:44:33.85 ID:gnIazcaF0.net

痩せるためだけのダイエットやトレーニングなんてモチベ続きようがないからな
スポーツをやるのが一番　好きなスポーツないなら終わりやが

245 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:44:36.21 ID:8HFeQDxq0.net

>>236
一回公式で調べてみてからの方がええで

246 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:44:42.66 ID:+7xPhBKL0.net

ワイ食べたら下痢となって死ぬほどうんこでるんやがこれは太りにくい体質ってことでええか？🤔

247 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:44:43.32 ID:7yF5Mdmap.net

ダイエットで減った脂肪はどこへいく？
https://trendy.nikkeibp.co.jp/article/column/20150115/1062167/?ST=trnmobile&P=2

中性脂肪は84％が呼吸で、16％が汗や尿など体液で排出されている

さて、1つの中性脂肪の分子を、完全に酸化するには、たくさんの酵素や生物化学的なプロセスが含まれるため、
解説しようとすると複雑なのですが、著者らはこれを、次のように要約しました。
　まず、中性脂肪が酸化されると、二酸化炭素、水およびエネルギーに変換されます。

変換の化学反応式は「C55H104O6（トリグリセリド分子）+78O2→55CO2+52H2O+energy」で、
ここから推定し、化学量論的には脂肪10kgを失うためには、酸素29kgの吸入が必要ということになります。
この化学反応により生成される二酸化炭素量が28kg、水分が11kgだと著者らは算定しました。
ただしこの時点では10kgの脂肪の質量の割合は不明です。

そこで著者らは、質量保存の法則に従い、重さの換算をしました。
結果、体重減少の間に、失われた脂肪の84％が私たちの息を通じて、16％が尿、汗、涙、または他の体液などを経由して排出されることを発見しました。
二酸化炭素の排出が肺なので、脂肪燃焼はエネルギーの放出ではなく呼気なんだ、というわけですよね。
つまり質量レベルでは10kgの脂肪を失うと、8.4kgが肺を介して二酸化炭素となり吐き出され、
残りの1.6kgは水となり、尿、汗、涙および他の体液中に排泄されるということです。

では、より多く呼吸をすれば、体重は減少するのでしょうか？ もちろん、答えはノーです。

　必要以上の呼吸は、過呼吸を引き起こしますし、めまい、動悸、意識の損失を失う可能性まであります。やはり鍵は運動なのです。
　運動中は体内のより多くの二酸化炭素を取り除く必要があるため、自然に呼吸が速くなります。

例えば、70kgの成人が座ってばかりいる生活を送っている場合に吐き出す二酸化炭素量は1日約200gです。
運動をすれば当然増え、ジョギング1時間で代謝率は7倍も増加し、追加で約40g、二酸化炭素を体内から取り除きます。
さて、体脂肪10kgだと大きな目標なわけですが、一般人からすると体脂肪1kg減らすにはと考えてみましょう。
　1日1時間のジョギングで40gの二酸化炭素が追加排出されるので、
単純に計算すると1時間ジョギングを月21回する必要があります。
ゆっくり走ったとしても、月21回ジョギングをすると月に150〜200km走る計算になります。
この運動量は、アスリート並みです。それだけ摂取したものを排出するのが大変なわけです。

248 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:44:46.72 ID:jdNOohKN0.net

ジムで中高生の頃は全く走れなかったのに久しぶりに走ったら余裕で草生えた
ジョギングが捗って仕方ない

249 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:44:49.85 ID:2bVDrajv0.net

>>228
すまん…アマプラで1話から見直しながらジョギングするわ…
昨日今日の連休やし明日からジョギングするけど、今からちょっと練習してくるわ
親切にサンガツ

250 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:44:56.66 ID:eylMmgBX0.net

>>216
ワイは友達に痩せたらイケメンって言われたから痩せたるねん��
条件付きイケメンじゃなくて真のイケメンになってモテたるんや

251 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:45:04.04 ID:xxvrsu/k0.net

>>225
酒が回ると食欲が増すから難しいな
やめる方向でがみるか

252 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:45:09.87 ID:OwXXpzu/0.net

>>233
スクワットどうや？
かーちゃんがチャリもっとるな
ゼロカろりーコーラでええな！

253 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:45:10.91 ID:ml90NpeS0.net

>>246
ギャル曽根やん

254 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:45:25.00 ID:Ca3Na89va.net

>>238
そんな投げえことよく泳げてたな、距離でどれくらいやそれ

255 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:45:31.32 ID:cpoBxOIj0.net

>>242
ほんま油断するとすぐ付きよるわな

256 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:45:41.02 ID:P53AlKdv0.net

筋トレしたら逆に太ったわ
筋トレとかデカくなるだけ
痩せにプラスにはならん

257 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:45:57.90 ID:e8kvtfZt0.net

大前提が食事制限で筋肉と脂肪は同時に落ちるやからな
失った筋肉を取り戻さなただの雑魚になるやん

258 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:46:09.85 ID:WEkaQub1p.net

筋肉が十分にないと、食事制限かけても体脂肪が落ちていくスピード遅くてつまらない
ウォーキングか軽いジョギングでさっさと結果出した方が早い

259 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:46:10.26 ID:K8xmE6bu0.net

睡眠不足も良くないらしいぞ
自制心効かなくなって量食うし悪いもん食うしで
この時間起きてたらアウトやな

260 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:46:27.20 ID:55p2spel0.net

痩せたら外出が楽しいよな
服買うのが楽しいわ

261 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:46:37.89 ID:15G1Ujw+d.net

>>235
昇降運動
デブならゆっくり屈伸するだけでもええぞ

262 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:46:41.24 ID:zwPdb7ASa.net

体重85kg体脂肪率40％から筋トレして105kg30％になったんやけど
筋肉落とさずに脂肪落とすにはどうしたらええの？

263 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:46:42.56 ID:Ca3Na89va.net

>>240
ランニングのがええんか？

264 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:47:12.57 ID:T3o6x/T40.net

>>259
一理ある
筋肉の合成も十分に行われないから筋肉付けたい奴はちゃんと寝ないとあかんな

265 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:47:29.37 ID:ml90NpeS0.net

>>254
分からんけどゆっくりや言うてもワイクロールは学年一位とるくらいには速いから結構いってたかもしれん
ジム通い始めてからやめたけど

266 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:47:46.17 ID:8HFeQDxq0.net

ジョギングなあ…週末にでも近くにバスケコートあるからそこまで2キロくらいジョギングしてバスケして帰ってくるか…？

なかなかええ運動になりそうやないか？👱‍♂

267 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:47:46.93 ID:GyaYbYU9p.net

食事に対する考え方を変えないとダメだよな
人間ってのは基本的に食わなくてもなんとか生きていけるように適応していったんだから食わなくていいんだよ

268 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:48:06.19 ID:OwXXpzu/0.net

>>245
さんがつ
Appleに電話するわ

269 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:48:17.17 ID:Ca3Na89va.net

>>265
えぇ……、クロールで1時間半も泳いでたんか…

270 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:48:20.71 ID:wXAfaVSX0.net

その場で足踏みみたいなのって効果あるんか？

271 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:48:30.84 ID:BheJ9E9Xp.net

>>256
それ太ったんじゃなくて筋肉が付いただけ
筋肉がついた事は数値的には重くなるが見た目的には細くなる

筋肉と脂肪の大きさ比較すると
同じ1kgで脂肪の方が3倍も体積がでかい
筋肉落としても見た目そんなに変わらないよ
ダイエットは脂肪を落とさないと意味ない
脂肪 模型 で検索すると写真出てくる

https://www.danshihack.com/wp-content/uploads/2013/11/BYpmvY_CQAAVzR-.jpg

272 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:48:36.28 ID:e8kvtfZt0.net

>>241
テレビ見ながらCM中だけでやってみ

273 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:48:40.93 ID:ml90NpeS0.net

>>269
ゆっくりやからそんな疲れへんで

274 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:48:46.77 ID:diKRGpcd0.net

>>240
なんでや？

275 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:48:53.08 ID:d+BN3bP60.net

>>263
せやね
最初は早歩きから始めるとええで

276 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:48:56.24 ID:T3o6x/T40.net

>>262
食事メニュー見直したらどうや
多少の糖質摂取量を管理しながら今の生活やっていけば筋肉落ちずに脂肪落とせるはずやで
たんぱく質量は落とさないように気を付けーや

277 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:48:58.31 ID:eVgvn95Pa.net

>>270
まあやらんよりは

278 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:49:10.55 ID:cpoBxOIj0.net

>>270
踏み台昇降やったらええんちゃう

279 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:49:25.31 ID:K8xmE6bu0.net

>>264
寝てる間に成長ホルモン出てそれが筋肉の成長に関係するんやってな
統計的にも睡眠不足はすげー太るって出てるらしい

280 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:49:48.77 ID:oi9hHxKjp.net

ダイエットを開始すると脂肪と筋肉が同時に落ちていく
これを阻止する方法は
1.筋トレをして筋肉に刺激を与える
2.たんぱく質を多めに摂取して筋肉に栄養を送り込む

毎日のたんぱく質摂取の目安は体重の2倍(g)
体重70kgなら140グラムのたんぱく質が毎日必要

肉のたんぱく質は約20%、残りは水分と油
100グラム食べても20グラムしか摂れていないので注意しよう

ちなみにプロテインパウダーは80%程たんぱく質が含まれる
脂肪なども除去してあり残りは味付けなど

281 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:49:50.36 ID:55p2spel0.net

炭水化物抜くだけでほんま痩せるわ
飯をキャベツや豆腐にするだけや

282 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:49:53.62 ID:ml90NpeS0.net

>>270
いくら初心者や言うても甘すぎるんちゃうか
せめて外に出て歩いた方がええ

283 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:49:57.62 ID:wXAfaVSX0.net

>>277
サンガツや
外でジョギングするのが一番なんは分かっとるが1時間もやってる時間ないンゴ

284 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:49:59.80 ID:8HFeQDxq0.net

この貴重なスレを落とすな👱‍♂

285 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:50:03.84 ID:LsFCd1qd0.net

>>252
ベタに腕立て腹筋背筋スクワットでええよ
筋力落ちまくってるなら腕立てなんかは膝つけた状態のでもええ

286 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:50:08.18 ID:T3o6x/T40.net

>>279
寝る子は育つってのはホンマやったんやね

287 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:50:20.88 ID:15G1Ujw+d.net

>>270
しっかり膝上げろよ

288 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:50:52.52 ID:wXAfaVSX0.net

>>278
階段一段でええんか？

289 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:50:53.72 ID:gqFYdesmp.net

ダイエットしてるのに筋トレしてない人なんているの？

食事(糖質制限)制限と有酸素運動で体脂肪と筋肉が両方落ちていくから
たんぱく質多めの食事と筋トレで筋力を維持しないとどんどん筋肉落ちる
筋肉が減ると消費カロリーも落ちるから体脂肪も落ちにくくなって悪循環が始まる

290 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:50:54.23 ID:LsFCd1qd0.net

痩せるのと筋肉や栄養削ってやつれるのは全く別やからな

291 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:51:12.07 ID:diKRGpcd0.net

水泳は泳ぎ方で効率変わるか？

292 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:51:46.86 ID:wXAfaVSX0.net

>>282
時間がないんや
夜とか1人で走るの怖いわ

293 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:51:48.26 ID:d+BN3bP60.net

>>288
ガタガタ言ってないで今すぐやれや

294 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:51:53.74 ID:Pm1fzcUQp.net

>>279
睡眠不足は太るよな
人間寝てる時に体脂肪落としてるし
ただし空腹で寝ないと意味がない

295 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:51:54.10 ID:K8xmE6bu0.net

>>286
ほんまやで

296 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:52:10.58 ID:zwPdb7ASa.net

>>276
米の量減らしてその分肉や魚食うわ
サンガツ

297 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:52:18.06 ID:55p2spel0.net

ガリガリになりたいけど風邪引いたら死にそうやな

298 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:52:39.46 ID:CHXNJAwJp.net

NHKの番組でやってたよ
連続で食べなかった時間がダイエットの秘訣って
だから間食してる人は全く痩せない

299 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:52:51.80 ID:jdNOohKN0.net

ダイエットで思い出したけどクリスチャンベイルの役作りヤバすぎやろ
あれ見たら自分も頑張ってみたくなるわ

300 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:52:57.75 ID:8HFeQDxq0.net

とにかく継続的に体を動かすのが大事なんやな
久しぶりにバスケやってみるかなあ

301 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:53:11.49 ID:i9hSwKIK0.net

>>292
室内でなんかやるならスクワットがいいぞ
デカイ筋肉鍛えるのが一番効率がええ

302 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:53:20.56 ID:fspaDW9Jp.net

脂肪を落とすのにサポートしてくれる栄養素・サプリメント

・CLA
・L-カルニチン
・オメガ3

303 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:53:31.48 ID:vVIKoQavd.net

>>270
だからスクワットやれよ
一時間と言わず三日に1回10分あれば3セットはできるぞ

304 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:53:36.54 ID:diKRGpcd0.net

>>298
完食なんかしないけど
体重100kgオーバーやわ

305 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:53:58.81 ID:K8xmE6bu0.net

>>294
空腹で寝ないといけないとかあるんか
消化に力使って睡眠の質を落とさないように、寝る２，３時間前に食った方が良いとは聞くけど
あと個人的には夜も多少なり炭水化物取らないと寝れなくなる

306 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:54:16.59 ID:8HFeQDxq0.net

>>303
えっ三日に一回でええんか
1セットなんかいや？

307 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:54:28.66 ID:eVgvn95Pa.net

>>304
それは単に食ってる量と消費カロリーの問題やろ

308 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:54:48.88 ID:K8xmE6bu0.net

>>300
一緒にやる友達おるんならええやん
むしろバスケを楽しむことが主眼になったら気づいたら痩せてるで、一番良いやつや

309 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:55:08.44 ID:zEf/buBqp.net

エジソンって天才だよな
自分が開発したトースターを世界的に売るために、3食パンを食べましょう！！って言った事を信じてみんな3食炭水化物食べ始めてデブ化してる

そのデマを今でも信じて食べてるの日本くらいだよw
人間の主食はたんぱく質

310 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:55:23.97 ID:d+BN3bP60.net

>>300
いきなりやると怪我すんで
生活動作を1.2倍速にするとかでもええで

311 ：風吹けば名無し：2019/04/24(水) 02:55:44.10 ID:8HFeQDxq0.net

>>308
友達はおらんから、しばらくソロ練やな
ちょっと自信ついたら社会人サークルとかもええなあとも思うが