ダイエットと筋トレについて教えてほしいんやが

1 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:34:09.32 ID:Zd9f7U/q0.net

休みなくひたすらやり続けてるんやけどネットで調べたらあかんて出てくるんや
でも休むとやる気なくなりそうで休まずやってるんやけどあかんもんなん？
ウォーキングを毎日8キロ、腕立て、腹筋やってるわ。後は食事制限くらいか
詳しい人教えてくれや

2 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:34:43.03 ID:hM2ALpDA0.net

知らん
ええんちゃう

3 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:34:51.74 ID:2bJ9DFzid.net

痩せてから筋トレするんやで
両立は初心者には厳しい

4 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:34:52.96 ID:Zd9f7U/q0.net

詳しい人ホンマ頼む

5 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:34:55.40 ID:FslYo3jVa.net

ええよ

6 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:35:29.15 ID:Zd9f7U/q0.net

>>3
最初は筋トレやらんと食事制限とウォーキングだけの方がええんか？

7 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:35:38.46 ID:KCcsFeVG0.net

どれくらい食事制限してるん？

8 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:35:44.50 ID:o8QY58vw0.net

筋肉痛バキバキとかじゃないなら毎日でいいぞ

9 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:35:53.05 ID:F+cNe4ne0.net

両立でええに決まってるやん

10 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:35:53.13 ID:rew3y5nU0.net

親には死んでも見られたくない、彼氏との幸せな夜。
http://www2ch.servepics.com/2019/06/02/76.jpg

11 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:36:07.15 ID:KCcsFeVG0.net

まだしてなかったかすまんな

12 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:36:31.95 ID:2bJ9DFzid.net

>>6
せやで ワイはそれで30キロ落としたで

13 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:36:37.46 ID:IkaZ2Ec0a.net

最近はまた休ませなくてもええで
みたいな説も出てた気がするンゴ

14 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:36:47.25 ID:F+cNe4ne0.net

すくわっとも追加しとけ

15 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:36:47.61 ID:yAoc9L4e0.net

その程度なら毎日やってok

16 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:36:55.15 ID:Zd9f7U/q0.net

>>7
朝はサラダと目玉焼き、ご飯150g
昼は普通に食べて夜は抜いとる

17 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:37:17.17 ID:YLilcY+w0.net

ダイエットプロテインってのあるけどあれって効くんか？

18 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:37:23.86 ID:huqJFLlO0.net

腹筋ローラー買おう

19 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:37:29.96 ID:Zd9f7U/q0.net

>>14
スクワットもやっとったわ

20 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:37:37.41 ID:KCcsFeVG0.net

>>16
もうちょっと食べたほうがええんやないか

21 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:37:39.70 ID:ItIpa77l0.net

部位を日で分けろ

22 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:38:09.24 ID:2Nj/ZiiCM.net

後はの食事制限が8割やぞ

23 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:38:17.67 ID:kpqipk680.net

>>6
体重減らす、身体小さくするならその方がずっと楽やけど、健康的ではないで

24 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:38:29.17 ID:CZpDMQ/K0.net

体力あるならひたすらやれや
休んだり食べたりしたらその分目標体重から遠ざかるだけや
痩せたいなら食事制限+有酸素のみでええぞ
ウィーキング8kmは少なすぎるけどな
日常生活が有酸素運動かから
食べたら楽やけど体重減少はその分遅れる
ペース落としたら楽やけど体重減少はその分遅れる

25 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:38:50.67 ID:Zd9f7U/q0.net

>>12
どれくらいの期間かかった？
5月9日86.0キロで今朝の時点で81.9キロなんや。

26 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:38:55.48 ID:TW9UzpmD0.net

>>1
そのメニューなら毎日やっても問題ないンゴ

27 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:39:01.31 ID:GJpVx5v2a.net

筋肥大は無理やけど筋トレと有酸素同時にしないとリバウンドするで

28 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:39:05.36 ID:o8QY58vw0.net

ワイの筋トレ初心者三種の神器はプッシュアップバー、腹筋ローラー、ドアにくっつける懸垂バーや
これ買って励め

29 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:39:09.51 ID:FslYo3jVa.net

毎日やれ10年以上休まずやれ

30 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:39:17.27 ID:Zd9f7U/q0.net

>>20
食べてええもんなんか不安になるんや

31 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:40:01.13 ID:3H+1/5vk0.net

毎日は筋肉痛でキツくない？

32 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:40:03.94 ID:7hO/tscD0.net

>>25
よおやっとるやん
がんばれや

33 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:40:23.83 ID:vM9i6k860.net

身体に定休日なんかいらないぜボーイ

34 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:40:28.51 ID:2bJ9DFzid.net

>>25
確か半年くらいやったわ
食事制限は米を豆腐に変えるとかであんまり取らんかった

35 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:40:45.98 ID:Zd9f7U/q0.net

>>24
ウォーキング8キロで少ないってマジか？めっちゃ歩いてるつもりやってんけど何キロくらい歩いたらええんや？

36 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:40:53.05 ID:F+cNe4ne0.net

わりとマジできんにくんの食事真似して有酸素と腹筋腕立てスクワットしてたら1ヶ月で10kg減ったで
4月の頭で70あったけどいま61とか

37 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:40:57.75 ID:3H+1/5vk0.net

>>28
下半身は？🤔

38 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:41:30.02 ID:D397sBTg0.net

スクワットを毎日やる👊😃💕

39 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:41:46.99 ID:vM9i6k860.net

きんにくんのブログ多方面からのアプローチを分かりやすく解説してて正直役に立つ

40 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:41:51.62 ID:TW9UzpmD0.net

>>35
一番効果的なのは早歩きより遅い程度のジョギング2時間週5やぞ

41 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:42:10.58 ID:7RVSsRCd0.net

体重落としたければ食事制限
筋肉つけたければ筋トレ
筋肉落とさず体重落としたければ筋トレしながら食事制限
（消費カロリー＞摂取カロリーだと筋肉増やすエネルギーが残ってないので筋肉はつかない）

選べ

42 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:42:16.75 ID:4+ejQ5ZLd.net

趙回復やなんやらで1日起きに筋トレとかよくあるけど毎日でもええんか

43 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:42:28.39 ID:gHl8Re7Ia.net

筋トレとダイエットの両立はアスリートやないときついやろ
ダイエットは食事制限がメインなのに
食事制限事態ストレスなのに運動というさらにストレス加えたら続きまへん！あかんで！

44 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:42:50.75 ID:kpqipk680.net

>>25
順調やんけ。短時間で落とすのはおすすめできん。耳管開放症とかになって戻さなあかんくなったりする

45 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:43:34.31 ID:TW9UzpmD0.net

>>42
腹筋は毎日やっても良い説があってワイは1年以上続けてるンゴ

46 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:43:42.52 ID:gugYrYoj0.net

筋トレメニューを日によって変えて鍛える部位を変えたらええやん

47 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:43:54.69 ID:o8QY58vw0.net

>>37
スクワット😘

48 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:43:56.21 ID:Zd9f7U/q0.net

つべにある筋トレでプランクがええてやっとったから腹筋は脚上げるやつ→プランク→腹筋の腹筋→プランク
みたいにやってるんやけどまだ２分が限界なんや。一応184cm身長あるから太っては見えへんのやけど
ガッチリ体型になりたいんや

49 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:44:00.67 ID:CZpDMQ/K0.net

>>35
時間効率悪すぎやろ
ウォーキング8ｋｍやったら時速6〜7kmくらいの小走りで2時間走れや

50 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:44:16.48 ID:eCeRnh1D0.net

毎日やりたいならやればええやん
ネットの言うことが全て正解じゃないし自分ができるやりたいならそれが自分にとっての正解だろ

51 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:44:16.74 ID:4+ejQ5ZLd.net

>>45
はぇ〜じゃあワイも腹筋とローラー毎日やるンゲ

52 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:44:36.99 ID:vM9i6k860.net

ジョギングすれば股関節周りの筋肉が解れて筋膜の位置も正常化し体内温度の調整機として機能して心肺機能が強化されついでに骨密度も上昇する
最強なんだよ

53 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:44:53.08 ID:7RVSsRCd0.net

>>42
ボディビルダーみたいに本当に追い込める人なら休むのは大切
でも初心者が追い込むなんて無理だから毎日でもOK
ただ筋肉痛になったら休め（確実に筋肉壊れてこれから修復するサインだから）

54 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:45:18.93 ID:ItIpa77l0.net

>>48
ダイエットと筋肉増やすのは両立できんで
痩せるのか筋肉つけるのかどっちかにしろ

55 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:45:19.04 ID:TW9UzpmD0.net

>>51
ワイはサプリのお陰か筋肉痛が出ない身体だからやってるけど筋肉痛が激しいときは無理したらあかんよ

56 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:45:39.36 ID:J3LI+UPR0.net

腕立て腹筋くらい毎日やれ。それくらいで休むのはただのさぼり。
ウェイト使ってハードにやる場合は回復必要なので毎日はあかん。無理すると怪我するしな。

57 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:45:59.81 ID:KCcsFeVG0.net

>>48
ガッチリ体型なら今の体重で筋肉つければええやん

58 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:46:42.48 ID:Zd9f7U/q0.net

>>40
8キロ最初1.5時間かかっとったんやけど今は７０分くらいで歩いてるわ
時間かけた方がええんやな？ダラダラ歩いたら汗かかんからシャキシャキ歩いてるんやけど距離と時間伸ばすわ

59 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:47:06.81 ID:YUVeitb/M.net

ダイエット目的やろ？アカン訳ないやん
効率は知らんケド

60 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:47:22.15 ID:xpwPBqoIM.net

部分ごとに分けず毎日全身マシントレし続けたら1ヶ月で見事に筋肉量減って泣いた

自重トレなら毎日しても良いとは聞いたことある
懸垂は自重の中で群を抜いてキツイけど

61 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:47:30.46 ID:Zd9f7U/q0.net

>>57
お腹ぷよぷよなんや。まずはこいつをどうにかしたいんや

62 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:48:13.52 ID:bxWG70EK0.net

なんでそんな歩きたがるねん走れや

63 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:48:15.41 ID:ef9uEsCJd.net

体重おとすんだったら足切れば簡単に減らせるで

64 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:48:21.52 ID:TW9UzpmD0.net

>>58
ひざや腰の負担を考えてのウォーキングならしゃーないけどその心配がないのならゆっくりのジョギングの方がええな

65 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:48:41.03 ID:1epCNmlMd.net

>>61
スクワットも取り入れるんや

66 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:48:45.93 ID:YUVeitb/M.net

今の時点で結果出てるんやからそのままでええやん

67 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:48:48.85 ID:vM9i6k860.net

>>60
摂取が負けたんやな

68 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:49:13.19 ID:Zd9f7U/q0.net

>>31
常に弱い筋肉痛があるくらい
腕立てしてんのに胸が痛くなる不思議

69 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:49:15.59 ID:xpwPBqoIM.net

皮下脂肪落としたいなら有酸素運動しまくるしかないんちゃうか？

スクワットして脚に筋肉つけて基礎代謝増やすかどうかってとこやろ

70 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:49:24.10 ID:u5bllBKw0.net

下っ腹をスッキリさすにはどうしたらええんや？

71 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:49:32.22 ID:KCcsFeVG0.net

>>61
筋トレと腹筋ローラー、ランニング続ければ余裕で痩せられると思うけど体重減らしすぎやと思うで健康に悪いやろ

72 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:49:48.45 ID:d9MPRgfJ0.net

>>68
ギャグでいっとるんか？

73 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:50:04.46 ID:CZpDMQ/K0.net

>>61
有酸素やればまず腹から減るよ
腹に一番水分多いからな
メジャーで計るごとに目に見えて数値減ってくるはずや
腹→ケツ→もも→顔の順
大きいパーツから水分出て行って痩せる

74 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:51:10.30 ID:Zd9f7U/q0.net

>>62
走ると膝が痛くなるんや。後絶望的に体力ないからすぐ嫌になりそうで歩くことにしたんや

75 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:51:21.38 ID:h2cprGN7d.net

>>68
腕立ては胸の種目やぞ

76 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:51:38.43 ID:ItIpa77l0.net

>>68
胸やぞ

77 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:51:42.54 ID:DMOIFA0E0.net

筋トレって筋肉の繊維を傷つけて修復するたびに強くなるって仕組みやから、2日に1回にして休ませてやったほうがええぞ

78 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:51:44.51 ID:5+Qtyw5Mr.net

>>74
膝はすぐ痛むからな
しかもアスファルトならなおさらや

79 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:51:56.26 ID:zT9dSMuRd.net

ワイ皮下脂肪ばっかの洋ナシ体型なんやがワイでも有酸素運動してれば減るんか？

80 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:52:32.03 ID:CZpDMQ/K0.net

腹出てる原因は脂肪もあるけど大半が肝臓のグリコーゲンやからな
カロリーマイナス作ってると肝臓の糖分出て行ってウエストの数値は減る
普段運動してないオッサンは肝臓のグリコーゲンパンパンやから洋梨体型なんよ

81 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:52:40.41 ID:vM9i6k860.net

>>74
やっぱりデブはダメだな

82 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:52:42.98 ID:Zd9f7U/q0.net

>>71
腹筋ローラーめちゃくちゃきつない？あれみんなどうやってやってるんや

83 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:53:27.34 ID:xpwPBqoIM.net

理想の体目指すなら腹の贅肉が落ちきるのは最後やと思うぞ、内臓脂肪落ちやすいけど皮下脂肪は無理ゲーレベルや

84 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:53:41.15 ID:huqJFLlO0.net

>>82
最初は膝つけながらやぞ

85 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:54:11.96 ID:Zd9f7U/q0.net

腕立てって胸なんか？マジで初めて知ったわ
腕太くしたいんやったら何かやればええんや？

86 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:54:19.15 ID:bxWG70EK0.net

>>74
歩いても大概負担かかるやろ
時間あるならプール行ったほうがええんちゃう？

87 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:54:26.79 ID:7RVSsRCd0.net

たとえば筋トレで筋肉の1%がつくと仮定すると
当然大きな筋肉を鍛えた方が1%の絶対量が多い
つまり大きな筋肉を優先的に鍛えると効率よく筋肉を増やせることになる

筋肉量上位3つは大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングなのでスクワット
次の上位3位は三角筋、大胸筋、上腕三頭筋なので腕立て（設備があるなら懸垂も）
腹筋自体は腹直筋、腹斜筋で構成されていて13位、14位と筋肉量は少ないが
引き締まるとお腹がへっこむようになるし体幹鍛えて悪い要素が1つもないのでプランクもやっとけ

これら3つの筋トレは初心者なら全部自重筋トレ（マシン使わず自分の体重だけの筋トレ）で十分だから
ジムなんて行かずに今すぐさっさとやれ金もかからん

88 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:54:33.33 ID:TW9UzpmD0.net

>>83
これよね
へそ周りわき腹の贅肉は全身の贅肉を削いだあとようやくだからな

89 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:54:39.68 ID:xpwPBqoIM.net

ダンベル買えや

90 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:54:40.30 ID:KCcsFeVG0.net

>>82
最初は膝つけてやらんと危ないでyoutubeとかも参考になるんやないかな

91 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:54:46.36 ID:4+ejQ5ZLd.net

2日前のスクワットの筋肉痛とれてなくて草
柔軟を忘れてはいけない(戒め)

92 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:54:56.07 ID:0CCTPSdp0.net

防風通聖散って効くんか？

93 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:56:02.06 ID:Zd9f7U/q0.net

>>77
これを1番聞きたかったんや。筋肉痛は毎日やっとるから常にあるんや
でもワイの1番の目的は腹のぷよぷよを無くす事なんや。
嫁にすっきりしてきた言われたけどまだまだぷよぷよやからすっきりさせたいんや

94 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:57:09.35 ID:nK4ZH36s0.net

youtuberがやっとる一回3分でなんたらみたいなやつはちゃんと効果あるんか？

95 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:57:14.79 ID:Zd9f7U/q0.net

>>86
自営やから時間はある方なんやけど不規則に仕事入るから夜しか満足に長時間取れへんのや
ほんで田舎やから夜やっとるプールとかないんよ

96 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:57:40.88 ID:z8a8DKQad.net

何十回ってできるのは軽いトレーニングなんや
軽いトレーニングは筋肉太くならん高付加で10回程度やれ

97 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:57:45.05 ID:7RVSsRCd0.net

>>91
筋肉痛ひどいなら2日間くらいは休んでも問題ない
ただ3日目は流石に多少痛くてもやっとけ（すごく痛ければもちろん休め）

98 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:57:57.02 ID:YC5imCMJ0.net

>>25
イッチの体重と減り方がワイと全く同じペースで草

ワイは晩飯だけ好きに食べて朝昼抜き
週4日から5日は2km泳いでるペースや

99 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:58:06.21 ID:xpwPBqoIM.net

>>93
自重トレならだけなら毎日してても問題ないレベルや
マシンとかウェイトしてから心配するレベル
イッチには関係なしや

100 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:58:20.13 ID:7RVSsRCd0.net

>>95
>>87ならそんな言い訳は出来ないからさっさとやれｗ

101 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:58:35.18 ID:Zd9f7U/q0.net

>>83
めっちゃ落ち込む。そんなに時間かかるもんなやな

102 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:59:18.61 ID:YC5imCMJ0.net

バーピージャンプってのがええと聞くけど
前にやったらギックリ腰になって怖くて出来ない

103 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:59:30.26 ID:rCqXBl610.net

ワイBMI18のクソガリやけどカロリー計算したら1日1000kcalから1500kcalしか食べてなくてワロタ
たまに1日中何も食べへん日あるしな

104 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 07:59:57.24 ID:YC5imCMJ0.net

>>103
それで満足できるストイックさに憧れる

105 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 08:00:23.39 ID:h2cprGN7d.net

正直今のままでも痩せていくけど、気持ちでマンネリと焦りが出てきてるだけや
筋トレの種類変えてみたり、ランニングを日によってHIITに変えたりしてマンネリ防げばええと思うよ

106 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 08:00:27.23 ID:Zd9f7U/q0.net

>>94
あれ本気でやったらキツイなんてもんちゃうぞ？
ジェット優みたいな名前の奴のやろうとしたけど途中で無理やった

107 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 08:00:40.32 ID:xpwPBqoIM.net

そんな簡単に誰もが憧れる身体が作れるわけないやろ

周り見てみろやおっさんなんて醜い体系が軽く5割超えてるやろ

108 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 08:00:58.54 ID:DMOIFA0E0.net

>>93
筋肉痛が続くのはええ事やけど毎日やってたら回復が追いつかんくて付きにくくなるで。
ワイは1日おきに鍛えてやらん日は多めにタンパク質摂って軽めの運動で済ませるって事してたわ。そっちのほうが効率ええで

109 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 08:01:18.34 ID:Zd9f7U/q0.net

>>87
めっちゃ詳しくありがとう
毎日やっても問題ないんやな？

110 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 08:02:12.70 ID:xpwPBqoIM.net

多分イッチの筋肉痛云々はトレしたくないから過敏になってる甘えが大部分やで

111 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 08:02:55.41 ID:7RVSsRCd0.net

>>109
筋肉痛になったら休む
筋肉痛で中2日くらいは問題なく休んで良い
流石に3日目になったら甘えてる可能性が高いので頑張っとけ
もちろん筋肉痛じゃなければ毎日やっても問題ない（自重なんて大した負荷じゃないから）

112 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 08:03:34.55 ID:zLo5i12F0.net

>>83
ビルダーの人も言っていたが、本当に落としたい腹回りは一番最後に落ちるから、そこにいくまでに大抵の人はダイエットを挫折するってな

でもダイエットに才能は要らない。誰でも出来る

113 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 08:03:54.57 ID:Zd9f7U/q0.net

>>110
筋トレしたくない事マジで無いんよ。体重みたいに目に見えて効果が出る事が少ないから
このままでええんやろかってなったんや。ワイ実はかなりおっさんやからもっと追い詰めなあかんかなって思ってスレ立てたんや

114 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 08:03:59.48 ID:CZpDMQ/K0.net

ワイは体重20キロ落とした時
ふともも　-2�p
ケツ　-3�p
ウエスト　-20�p
バスト　-3�p
腕回りとは脛周りは1�pも減らんかった
腹から優先的に減ったで

115 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 08:04:04.81 ID:rCqXBl610.net

>>104
単に食べるのがめんどくさいだけや
いちいち用意していちいち噛むのって人生の無駄やろ

116 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 08:04:16.09 ID:a/Z+9FiS0.net

BIG3やろう

117 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 08:04:25.99 ID:D397sBTg0.net

ワイも88キロのクソデブ状態から61キロまで落ちたから筋トレするやで〜

118 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 08:04:28.50 ID:clWmo3iT0.net

食事制限ほんま無理や
お菓子ジュース酒は我慢できるけど食事は無理

119 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 08:04:51.98 ID:Zd9f7U/q0.net

>>111
弱い筋肉痛やったら休まんでもええんかな？
筋トレは全て自重しかやってへん

120 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 08:04:55.10 ID:9F5hiIxA0.net

ウンコ製造おもんないってなるともう死ぬわ

121 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 08:05:05.09 ID:7RVSsRCd0.net

あ、これも書いておこう

よくありがちなのが足が筋肉痛だらか筋トレ全部休むってパターン
筋肉休ませるのは足だけで良いので腕立てやプランクはやっとけ

要は筋肉痛をサボる言い訳にしてはあかん
本当に痛かったら迷わず休め
だが痛くないところはちゃんと鍛えろ

122 ：風吹けば名無し：2019/06/02(日) 08:05:17.37 ID:6sSxPlH30.net

筋トレしながらダイエットしてたんやけど
大して重量上がらんし筋肉も付かんからつまらなくてダイエットの方やめたわ