運動・筋トレ後のタンパク補給

1 ：風吹けば名無し：2019/06/12(水) 23:57:30.44 ID:L4ro778jp.net

やっぱ早い方がいいんか？
例えば運動して家帰って晩飯に鶏肉食うのと
運動前に鶏肉用意して運動した後すぐ食うのと
やっぱり後者の方が良いのか
いわゆるゴールデンタイムってあるんか？

2 ：風吹けば名無し：2019/06/12(水) 23:57:47.41 ID:q6AaMZta0.net

https://video.twimg.com/ext_tw_video/1083365447624347648/pu/vid/640x360/KfWi74lv77BgK4nV.mp4

3 ：風吹けば名無し：2019/06/12(水) 23:58:16.99 ID:rLRevTEBa.net

運動中におにぎり食べろ

4 ：風吹けば名無し：2019/06/12(水) 23:58:55.13 ID:P9FaawBLM.net

筋トレ→有酸素の順で運動する時、プロテインは筋トレ後と有酸素後どっちに飲むのが効果的かワイも知りたい

5 ：風吹けば名無し：2019/06/12(水) 23:58:58.09 ID:g9TqkQjo0.net

知ってるくせにぃ〜

6 ：風吹けば名無し：2019/06/12(水) 23:59:05.16 ID:iadmujpF0.net

きみら程度の強度じゃ微々たるもんや

7 ：風吹けば名無し：2019/06/12(水) 23:59:13.94 ID:CJzLwCAO0.net

運動後すぐにプロテイン
帰ってたんぱく質たっぷりの飯

8 ：風吹けば名無し：2019/06/12(水) 23:59:52.79 ID:Q1qLHUTQ0.net

鍛える方向性による

9 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:00:27.75 ID:2CPGCtQ50.net

食事から取るタンパク質は吸収遅いから
鶏肉は筋トレの1時間前くらいに食べるのがええらしい

10 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:00:51.03 ID:fcI4uo9E0.net

ワイはジムで鶏肉食べてる

11 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:01:32.46 ID:mIbUHzzg0.net

>>4
そこまで気になるんなら運動1時間前ぐらいにプロテイン飲んどけ
すぐ吸収されるから運動の邪魔にはならんよ
そしてホエイは2時間ぐらいで吸収し終わるから、有酸素の後でまた飲んだらちょうどええやろ

12 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:01:34.97 ID:PVmyw06Qa.net

運動後30分間以内が一般的にはいいっていうな
知らんけど

13 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:01:52.34 ID:V0wlkp1j0.net

漢は鳥食って

14 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:02:19.55 ID:nu/LFZ9La.net

ワイは米炊く時もザバスプロテイン入れてる

15 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:02:51.35 ID:ok2YDvtZd.net

10分以内が望ましい

16 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:03:02.86 ID:nDwzXmsz0.net

ゴールデンタイムは24時間

17 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:03:47.18 ID:gFLMSTrGr.net

ガチ勢以外プロテインは無駄

18 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:03:58.70 ID:8mXpwC/Kr.net

>>4
痩せたいなら有酸素の後飲め

19 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:04:11.58 ID:QlRrjpUGp.net

食事でタンパクとって トレ後はプロテインのイメージ

20 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:04:20.11 ID:f6KgoD4wp.net

>>9
なるほど

筋肉の再生がいつ行われてるのか知りたいんよ
運動直後にもう始まっているのか、じわじわ何時間もかけて行われるのか、就寝時なのか、次の日なのか
その時に栄養がいってればいいんだよな？

21 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:04:42.26 ID:8mXpwC/Kr.net

>>17
ガチ勢なら肉１日1kgだろ

22 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:04:51.01 ID:EFB1HXTS0.net

今のスタンダードはトレ前摂取やぞ

23 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:04:58.72 ID:983CXxwK0.net

仕事終わって運動して帰ってきたら21時半とかなんだがそれでも食った方がいいのか？

24 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:05:19.58 ID:cqC7k7eyp.net

最近はタイミング違ってもあんま変わらん説が主流だよな

25 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:05:36.47 ID:8mXpwC/Kr.net

>>20
筋トレ後48時間かけてゆっくり

26 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:05:49.73 ID:YQRuA2fYd.net

知ってるくせにそんなこと聞くの？

27 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:06:00.14 ID:IZujJx+60.net

早く飲む理由がないんだからプロテイン自体不要だぞ、固形物から取れ

28 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:06:05.19 ID:f6KgoD4wp.net

運動直後に筋再生が始まっているなら
プロテインは鶏肉より用意しやすいからええな

29 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:06:08.46 ID:9bo7KUYS0.net

かめはめ波味微妙かと思ったら飲みやすくてええぞ

30 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:06:14.60 ID:I13EvBXj0.net

最近24時間以内ならO.K.って主張されてないか

31 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:06:20.75 ID:8mXpwC/Kr.net

>>23
うん

32 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:06:24.19 ID:mIbUHzzg0.net

>>20
筋肉の修復・成長には時間がかかる
強度にもよるが、普通のウエイトなら数日かかる

33 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:06:41.33 ID:PVmyw06Qa.net

プロテインは筋トレとか抜きにして寝る前とか起きてから飲んだらええよ

34 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:06:49.34 ID:2mqi0r4u0.net

プロテインってダニ湧くって聞いたんやけどほんまなん？

35 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:06:51.40 ID:nxGUL1WI0.net

>>23
むしろ筋トレ関係なしに食事をなんだと思ってるんや

36 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:06:54.66 ID:J08GR5CFa.net

これ系の話ってコロコロ変わるからなあ

37 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:06:59.88 ID:cLTrXupM0.net

寝る時に回復するんであれば別にいつ飲んでもええよな

38 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:07:02.64 ID:983CXxwK0.net

>>31
寝る前に食うのって体に悪くないんか？

39 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:07:11.03 ID:d0zo49zS0.net

タンパク質を運動後に取ろうが前に取ろうが変わらんらしいで

40 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:07:17.92 ID:EFB1HXTS0.net

超回復→デマ
ゴールデンタイム→デマ



漸進性過負荷原則だけを信じろ

41 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:07:20.54 ID:YQRuA2fYd.net

>>34
めっちゃ汚い部屋で保管してたら涌くかもな

42 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:07:28.39 ID:h8Vx4VDP0.net

最近はトレ後よりトレ前に飲むといいと言われている

43 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:07:35.43 ID:OYQVcwrb0.net

半年ごとに理論変わってるやろ
もう適当でええねん

44 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:07:51.49 ID:PVmyw06Qa.net

コロコロ変わるからよう分からんよな

45 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:07:58.07 ID:nu/LFZ9La.net

毎日プロテインで炊いた米に生卵、ササミ、ブロッコリー、ツナ缶を混ぜて喰らう

46 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:07:58.41 ID:FwKuRf/8M.net

運動前に糖質とることは心がけてるわ
ぶっちゃけタンパク質とるより大切だったりする？どうせ一緒に摂ってるけど

47 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:08:04.34 ID:4PyH1zWq0.net

大雑把に言ったらとりあえず運動する二時間前に飲んどけばいぃか

48 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:08:28.22 ID:wIoieq6KM.net

運動前後はホエイ、寝る前はソイが良いって聞いたんやがそれも嘘なんか？

49 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:08:34.50 ID:1zjf7e2k0.net

2時間に一回プロテイン飲んどけばいいやろ

50 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:08:37.18 ID:IZujJx+60.net

>>40
プロテインメーカーに都合のいい話は基本デマやで

51 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:08:37.26 ID:mIbUHzzg0.net

>>23
運動で筋肉は疲れ、損傷を受ける
それを回復・成長させるからトレーニングの効果が出る
体の中な材料がなくても筋肉が作られると思うか？
思わないよな
運動の後は適切な食事が大事や

52 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:08:43.36 ID:PVmyw06Qa.net

>>45
たんぱく質って過剰摂取しても一度に一定量しか入らないらしいけど

53 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:08:57.38 ID:EZdhzVPhM.net

脂質取らなかったらどんな弊害あるの？

54 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:09:00.53 ID:zmBmWu2L0.net

ゴールデンタイムとか嘘らしいで

55 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:09:23.35 ID:amFM0+fpr.net

>>36
意外にかわらん
サプリメーカーが出した論文をアフィが拡散しているから変わっているように感じるだけで
専門家は昔からゴールデンタイムに懐疑的だった

56 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:09:42.13 ID:2mqi0r4u0.net

>>41
まあそんな程度よな
とりあえずジップ袋に入れてできるだけ蓋開ける回数減らすわ
安いし簡単に取れるしプロテイン最高やわ
はよ気づけばよかった

57 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:10:06.08 ID:cLTrXupM0.net

>>53
肌が荒れまくる

58 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:10:22.68 ID:d0zo49zS0.net

半日以上タンパク質取らなかったりして枯渇させなかったらええんやろ

59 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:10:24.97 ID:zxqdpHTh0.net

筋トレYouTuber見てたらトレーニングのインターバルにプロテインの粉口に入れて水で流し込んでた

60 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:10:34.29 ID:f6KgoD4wp.net

>>26
諸説あるからや
せっかく運動したんだから効率よく筋肉になって欲しい

61 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:11:14.99 ID:EFB1HXTS0.net

適当に飯アホほど食いまくってアホほどトレしまくる



これが全てやで

62 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:11:36.49 ID:scV/8zNw0.net

ゴールデンタイムなんてないゆうても
トレ後の2,30時間に満遍なくタンパク質摂取しようと思ったらトレ直後に取った方がいいに決まってるやん

63 ：風吹けば名無し：2019/06/13(木) 00:11:37.53 ID:PVmyw06Qa.net

最近コンビニとかに置いてるプロテインジュースけっこう美味しいよね
たんぱく質も15グラムとれるし量が少ないのがいいわ
大きいやつは胃もたれする