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ワイ、筋トレを趣味にして1ヶ月毎日やってるのに筋肉に変化無し

1 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:52:39.26 ID:DgMm6/1gp.net
体重だけ落ちていくのは何故なの

2 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:52:52.69 ID:vX62BZead.net
飯食え

3 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:52:57.53 ID:elnEldiVa.net
3年やってから言え

4 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:52:59.65 ID:ElKjpqQ8M.net
負荷が足りない

5 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:53:14.06 ID:DgMm6/1gp.net
>>2
ちゃんと3食食ってるぞ

6 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:53:32.48 ID:vX62BZead.net
体重だけ落ちてくとか典型的な栄養不足やんけ
はっきり言って始めたては食事8:2筋トレくらいの気持ちでやれ

7 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:53:43.57 ID:DgMm6/1gp.net
筋肉って重いから筋トレしたら体重増えるんちゃうのか
体重落ちていくのは何故や

8 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:53:43.68 ID:ovrjibpta.net
有酸素やりすぎニキ

9 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:54:03.51 ID:8rcBkbKEx.net
お前がやってるのは筋トレではなく運動
強度が足らん

10 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:54:12.21 ID:vX62BZead.net
>>5
3食なんて誰でも食うやろ
間食でも糖質タンパクちゃんと摂れ
細かく1日5食事目標にしろ

11 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:54:14.78 ID:8Tdi/mqB0.net
脂肪燃焼してるからやで

12 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:54:43.24 ID:FOmv7GFt0.net
お菓子食べてなさそう

13 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:55:01.50 ID:6pp5n0IV0.net
ええやん

14 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:55:01.82 ID:ry7M2Rl4a.net
筋トレのメニュー教えて

15 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:55:12.74 ID:EKu+8i39M.net
ジム行けや

16 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:55:35.67 ID:gDQdTTb4a.net
消費カロリー<摂取カロリーにしないといくら筋トレしても筋肉つかんよ

17 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:55:49.47 ID:E+AZG3Zdp.net
>>5
カロリー足りてねえんだよ
タンパク質多めで炭水化物も多めなんなら脂質も多くていい
とにかく食え
最低2500kcalだ

18 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:55:54.11 ID:DgMm6/1gp.net
>>14
自宅用のベンチプレスとダンベル買ってやっとる
あとは腕立てと腹筋

19 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:56:23.55 ID:6pp5n0IV0.net
>>7
何キロ落ちたの?

20 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:56:24.17 ID:Hr2fT4YS0.net
太れないスランプ入ったんだけど
血糖値とか気にせず爆ぐいするしかないのか

21 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:56:29.87 ID:j9LoJ5J70.net
まずオーバーカロリーが大前提なんやが、3食食ってるとかどうでもいい

22 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:56:44.63 ID:E+AZG3Zdp.net
あと毎日やるな
筋肉には休養も必要なんや
部位日替わりでほぼ毎日ならアリ

23 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:57:11.08 ID:DgMm6/1gp.net
>>19
3キロ

24 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:57:26.77 ID:qYpsUn1HM.net
You Tubeで調べて見様見真似でやったらそこそこ筋肉ついてきたで

25 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:57:28.96 ID:E+AZG3Zdp.net
>>18
背中はなにやっとる?

26 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:57:36.77 ID:DgMm6/1gp.net
お前らなんなの
なんでそんな筋トレ詳しいの

27 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:57:54.91 ID:YeJjU/7Ya.net
勘違い馬鹿がダイエットで筋トレとか言ってるけど基本的に筋トレって太るためにやるからハイカロリーじゃないとあかんのよ
ダイエット時にやるのは筋肉を維持するためにやってるだけなんよ


28 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:58:00.85 ID:DgMm6/1gp.net
>>25
背中??
やらんとあかんのか

29 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:58:06.28 ID:XKKrmDEha.net
6食たべて重いもん持て

30 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:58:25.25 ID:6pp5n0IV0.net
>>23
ベンチプレスどれくらい上がるん?

31 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:58:28.64 ID:E+AZG3Zdp.net
そもそも1ヶ月ではたいした変化なくて当然やけど体重が減っとるのは論外やね

32 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:58:55.15 ID:vN0k29ts0.net
懸垂しとけ

33 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:58:57.31 ID:8Tdi/mqB0.net
>>27
大多数の人のダイエットの目的はかっこいい体にするためやろ
つまり筋肉を維持するためなんだから間違っとらんよ

34 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 10:59:11.15 ID:e8Pqke+w0.net
トレで筋肉破壊してもちゃんと栄養(たんぱく質)取らな再構築する時の材料足りなくて何も変わらんのちゃうか

35 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:00:00.82 ID:E+AZG3Zdp.net
>>28
筋トレで最優先でやるべきなのは脚
続いて胸と背中や
3つまとめて最優先と言ってもええ
筋肉がデカイから基礎代謝にも影響しやすかったり色々捗るんや

36 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:00:05.63 ID:YeJjU/7Ya.net
>>33
大して筋肉もない一般地が現状の筋肉維持して痩せてもかっこいい体にはならんのよ
モテボディになるには一回筋肉つけないといかんのよ

37 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:00:10.04 ID:n6hvzttka.net
なぁ、プロテインオプチのゴルスタとエクスプロージョンどっちがええ

38 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:00:13.87 ID:6pp5n0IV0.net
オーバーカロリーとか別によくね
筋トレやって普通に飯食ってるだけでええと思うよ

39 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:00:27.38 ID:cA0lujBt0.net
懸垂キツすぎて1回しかできないんやけど数こなせるようになるんかこれ

40 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:01:23.34 ID:E+AZG3Zdp.net
>>38
実際体重落ちとるんやからアカンやろ

41 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:01:25.87 ID:n6hvzttka.net
皿洗ってるだけで腰痛くなるんやがなにやればええんや

42 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:01:26.52 ID:0K+o0ylt0.net
>>39
ワイ最初1回も無理やったが3ヶ月で10回出来るようになったで

43 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:01:27.82 ID:8Tdi/mqB0.net
>>36
だからどっちにしろ筋肉減らす意味はないんやから
ダイエットには筋トレ必須やん

44 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:01:36.92 ID:DgMm6/1gp.net
>>35
足??
ランニング以外なんもやっとらんぞ

45 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:02:05.49 ID:VYcg9kpF0.net
筋トレ民って仕事どうしてるのか気になる

重量挙げしたらバキバキに筋組織破壊されて翌日から動けなくなるんやが

46 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:02:12.54 ID:wt4/okRB0.net
ジム1年通って体重78→70まで落とせたけどこっから動かんくなったわ
飯も制限して更に3sほど落としても飯戻したらあっという間に戻るんやが

47 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:02:21.63 ID:6pp5n0IV0.net
>>40
どれくらい飯食うかは徐々に変わっていくやろ自然に
無理やり食う必要ないって

48 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:02:21.77 ID:E+AZG3Zdp.net
>>37
どっちでもええで
ゴルスタは美味いらしいけど高い
エクスプロージョンは国産では最安だけどそんなに美味くない
財布に相談や

49 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:02:25.93 ID:n6hvzttka.net
なぁ、筋トレのメニューってどう組めばええんや

50 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:02:30.70 ID:R2RrQWO6M.net
>>26
情報ならYouTubeにいくらでもあるで
筋肉 増やす とかで検索してみろ

51 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:02:47.72 ID:E+AZG3Zdp.net
>>44
スクワットから逃げるな��

52 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:02:55.95 ID:Wha/G7CzM.net
>>45
動けなくならない程度まで追い込む
筋肉痛が痛いけど動けなくはない程度

53 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:03:08.14 ID:6pp5n0IV0.net
それでイッチどれくらいでベンチプレスやってるんや?

54 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:03:31.55 ID:rqBtdaWrd.net
ガリから3年ジム通った
弱点教えて

https://i.imgur.com/2l55FID.jpg

55 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:03:32.18 ID:scZJTQmoM.net
毎日言うても分割やろ多分
筋肉痛でも毎日やるわけやないやろ

56 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:03:37.51 ID:0K+o0ylt0.net
ワイ筋トレ半年やってるけどベンチが中々今以上にいかない まあ最初筋肉無さすぎてバーあげるだけでもプルプルしてたレベルなんやけど
デッドリフトは怖くてやってないわ

57 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:03:37.66 ID:M/RRJHG30.net
ワイもや
筋肉痛にはなるけど増えてる気がしない

58 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:03:40.27 ID:DgMm6/1gp.net
>>51
スクワットでええんか
それはお手軽でええな

59 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:03:41.03 ID:qp04k7LW0.net
筋トレより食事のがつらい

60 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:04:13.33 ID:5kWzTGnc0.net
>>58
スクワットがお手軽って
自重でやろうとしてんのか?

61 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:04:14.09 ID:0K+o0ylt0.net
筋肉痛とか来ないわ 一番最初にジム行った時以来きてない

62 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:04:31.82 ID:suD/r38F0.net
食事と睡眠と運動が足りてたら筋肉がつくんやぞ

63 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:04:34.05 ID:f9csIY2Zd.net
死ぬ気で追い込んでる
大会出ようかな?
https://i.imgur.com/k07HlwC.jpg

64 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:04:34.88 ID:R2RrQWO6M.net
>>44
ランニングは立派なトレーニングやが筋肉を増やすのに適してないんや

65 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:04:44.50 ID:6pp5n0IV0.net
>>49
ジムならデッドリフト→レッグプレス→チェストプレスマシンの永遠ループや

66 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:04:45.79 ID:DgMm6/1gp.net
>>53
50キロやで

67 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:04:46.99 ID:iwrLd8g/0.net
>>54
かっこいいね ベンチナンキロ?

68 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:05:01.59 ID:8Tdi/mqB0.net
>>58
ちゃんと自分と同じ重量かついでスクワットするんやで

69 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:05:27.83 ID:E+AZG3Zdp.net
>>58
バーベル担ぐんやで☺
ワイ、バーベル持っとらんからダンベルでやっとるけど
バーベル持ってて羨ましいわ☺

70 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:05:35.50 ID:DgMm6/1gp.net
>>68
うええ
それはキツそう

71 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:05:35.81 ID:8Tdi/mqB0.net
>>44
マラソンランナーがキン肉マンに見えるか?

72 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:05:47.92 ID:j9LoJ5J70.net
>>45
ステロイド使ってないならそんな追い込まん方がええで
ナチュラルトレーニーはトレ後48時間で筋肉合成止まるから2日で回復できる程度のトレーニング強度に留めておくのが正解

73 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:05:52.63 ID:vwTqJEnFM.net
一日30回腕立て伏せの軽い負荷でも徐々に増えてるから気のせいやろ

74 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:06:33.15 ID:8Tdi/mqB0.net
>>70
その代わりバキバキに効いてくるから達成感あるで

75 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:06:36.04 ID:DuHon1MjM.net
ナチュラルは6畳筋トレタカを参考にしなさい
あの身体がナチュラルの限界

76 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:06:52.36 ID:usrtGoetd.net
トレ後のプロテインってどれくらい飲むべきなんや

77 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:06:52.63 ID:R2RrQWO6M.net
>>58
ゆっくりやったりダンベル持ってやったり片足椅子に上げてやったりいろいろ種類があるんやで
きついと思う方法でやらなければ効果は薄い

78 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:07:03.78 ID:6pp5n0IV0.net
>>56
ほんまにベンチプレスという種目を伸ばしたいだけなら「バーストリミット」でYouTube検索するとええで
延々ベンチプレスの動画上げてる
あとリストラップは絶対使ったほうがいい

79 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:07:25.87 ID:5kWzTGnc0.net
>>72
こういうのよく言われるから色々試したけど
やっぱ追い込んだ方がええフィーリングが得られる気がするわ
それこそ個人差があるんやろけど

80 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:07:26.67 ID:ywOPzxrl0.net
炭水化物取れ

81 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:07:27.71 ID:YeJjU/7Ya.net
>>75
アンチステロイドなら久野さんとかshoでええやろ
あんなしょうもない実績皆無の嫉妬ニキは相手にするだけ無駄や

82 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:07:33.53 ID:MrErRiDd0.net
ワイは無職やからええけど労働者で筋トレしてる奴凄か

83 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:07:49.85 ID:n6hvzttka.net
エクスプロージョンって何味がええの

84 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:08:03.58 ID:E+AZG3Zdp.net
>>76
別にいつ飲むかはそんなに気にせんでええで
1日の中でなるべく分散して合計でノルマに達すればええやろ

85 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:08:10.62 ID:8Tdi/mqB0.net
>>79
結局趣味やし気持ちええ方でええわな

86 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:08:12.44 ID:rzURlEN50.net
次の日筋肉痛でバキバキになるくらいやるんやで

87 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:08:22.70 ID:8Tdi/mqB0.net
>>83
抹茶オレがオススメや

88 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:08:26.65 ID:5kWzTGnc0.net
ナチュラルの限界は石井慧だと思ってる

89 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:08:59.61 ID:wh8L8imK0.net
>>75
ナチュラルの風評被害はやめて

90 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:09:02.31 ID:DgMm6/1gp.net
なんなんお前ら
なんでこんなに筋トレ民多いんだよ
ブームなん?

91 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:09:08.03 ID:E+AZG3Zdp.net
>>70
最初はもっと軽めでもええで
フォームしっかり固めにゃ膝やっちまうかもやしな

92 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:09:13.16 ID:usrtGoetd.net
>>84
黙れや

93 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:09:51.32 ID:5kWzTGnc0.net
>>82
ワイも無職の時期あったからわかるけど
体を動かさん方が眠りが浅くあるからか疲れると思う
結果的に運動して過ごすほうが元気出るんや

94 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:10:06.94 ID:EPaTf6lhM.net
変化ないわけないやろ

95 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:10:20.54 ID:E+AZG3Zdp.net
>>92
いきなりなんで怒っとるねん

96 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:10:27.92 ID:qYpsUn1HM.net
>>90
コロナの影響で筋トレは空前のブームや

97 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:11:00.49 ID:E+AZG3Zdp.net
>>96
コロナの影響でジムが過疎気味なんですがそれは…

98 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:11:07.41 ID:2H0RAnsdM.net
トレーナーについてもらって筋トレしたら
バーベルスクワットの後にブルガリアんスクワットとかいうのやらされてゲボ吐きそうになった��

99 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:11:15.39 ID:iwrLd8g/0.net
パワーチューブって見とる奴おる?スクワットの方が参考になったわハー

100 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:11:19.22 ID:YeJjU/7Ya.net
>>96
いやコロナでジム行きづらなったからそれはどうなんやろな
ワイはラックとバーベル買ったから問題ないけど

101 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:11:29.15 ID:aovAwDafM.net
減量は10日で変化がわかるけど筋肥大は3ヶ月かかるってきんにくんも言うとった

102 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:11:32.92 ID:vH2YkfSH0.net
背中の自重って懸垂しかない? 公園行かなあかんかな😔

103 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:12:05.99 ID:2451ENAma.net
ワイジム一年毎日通う☺ はっきり体型変わってくるのは少なくとも半年、長けりゃ一年☺

104 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:12:19.00 ID:K1VkAXifM.net
いつだか筋トレのアニメが流行ったとき四六時中筋トレスレ立って伸びてたのに半年くらいしたらほとんど筋トレスレ立たなくなって草やわ

105 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:12:29.07 ID:usrtGoetd.net
>>95
いつ飲むかなんて話してないんや😠😠😠
でも黙れは良くないから謝るで🥺

106 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:12:39.37 ID:VuymeouU0.net
>>98
ブルガリアンスクワットの方が余裕でキツいし最初はそうなるだろうな

107 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:12:51.53 ID:5kWzTGnc0.net
>>98
正に下半身はバーベル担ぎながらブルガリアンスクワットやっとるわワイ
ガチでしんどすぎて飯が食えない

108 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:13:04.67 ID:pCQYYMvv0.net
ワイ腕立てだけは日課にしてるけど胸筋だけ発達してきたわ

109 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:13:14.62 ID:E+AZG3Zdp.net
>>102
懸垂か斜め懸垂くらいやね
斜め懸垂なら丈夫なダイニングテーブルとかでやれなくもない

110 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:13:49.60 ID:2H0RAnsdM.net
>>107
想像しただけでゲホ吐きそう��

111 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:13:50.90 ID:R2RrQWO6M.net
>>90
ここ4年くらいずっとひそかなブームや

112 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:13:52.66 ID:qYpsUn1HM.net
>>97
>>100
ジムは減ってるやろうけど家で筋トレ始める人はめちゃくちゃ増えてる

113 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:14:04.91 ID:P8f/1mmMd.net
体の変化への寄与度は食事9割トレーニング1割くらいだぞ

114 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:14:07.09 ID:E+AZG3Zdp.net
>>105
トレ後に限定して量を設定する意味なんかないぞって言うとるんやで

115 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:14:07.19 ID:6P3fu2XE0.net
ベンチプレスって初心者は何キロから始めたらええの?

116 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:14:27.45 ID:KUjGYrK50.net
>>90
この時間にレスしてる奴だいたい趣味筋トレやな

117 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:14:29.00 ID:mJDkynCzp.net
マジレスすると食って食って食いまくれ

118 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:14:39.80 ID:DgMm6/1gp.net
>>111
へえブームなんやな
乗り遅れたわ

119 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:14:39.99 ID:8Tdi/mqB0.net
>>115
とりあえずバーだけ20kgでフォームを固めるんやで

120 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:14:50.10 ID:tJ5uCFQqa.net
腕太くしたいんだけどメニュー教えて💁

121 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:14:59.67 ID:usrtGoetd.net
>>114
ごめん😠😠😠😠

122 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:15:15.91 ID:5kWzTGnc0.net
筋トレは結構やってる方や思うけどベンチプレスってしたことないわ
胸筋の必要性を感じない

123 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:15:17.46 ID:n4WJMcqdp.net
フリーのとこにいるマッチョ怖いからいつもベンチとデッドリフト出来んねん

124 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:15:45.50 ID:P8f/1mmMd.net
>>115
20から30くらい
成人男性の最大重量の平均は40キロくらいだからそれよりは低く

125 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:15:47.76 ID:gpmwsobN0.net
やっぱベンチあるとええか?
ダイヤルで可変式のダンベル買ったんやけどこれすごくええわ

126 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:15:53.04 ID:2LiHKXtnM.net
自重トレーニーです自重でも良い身体作れますよ
でもダンベルは使いますなんかモヤモヤする

127 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:15:56.04 ID:E+AZG3Zdp.net
>>121
ええんやで��

128 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:16:11.81 ID:8Tdi/mqB0.net
>>122
なんか肩こりに効いてる感じするわ

129 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:16:39.97 ID:YeJjU/7Ya.net
>>120
バーベルカール→スカルクラッシャー
インクラインダンベルカール→キックバック
ダンベルスパイダーカール→ダンベルフレンチプレス

スーパーセットでやるとパンパンや

130 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:16:56.95 ID:2LiHKXtnM.net
お前らもジムでダンベルシャドーをやれ

131 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:17:00.35 ID:E+AZG3Zdp.net
>>125
ベンチプレス楽しいで
安物でもええからインクラインベンチがおすすめや

132 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:17:40.04 ID:R2RrQWO6M.net
>>118
遅れは気にせず自分のペースで正しいやり方で続けると必ず変化が見られるはずや
ブームっつってもあまり浸透してないのはそれがめんどいからや

133 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:17:42.55 ID:tJ5uCFQqa.net
>>129
すごい
ダンベルって書いてるのはダンベルでやればええの?
家に片手10キロならある

134 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:17:42.63 ID:VuymeouU0.net
>>125
メニューの幅かなり広がるし絶対買った方がいい
インクライン系のメニューは重量そんななくてもかなり効くし

135 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:17:48.06 ID:TKYEMz/Gd.net
痩せるんやなくて腹出てるの凹ましたいなら食って筋肉つけまくるほうがええんか?

136 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:17:55.97 ID:zfV6yWfU0.net
高校卒業すると運動する機会が無くなってブクブク太ってくるから体育の授業の大切さがよくわかる

137 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:18:09.89 ID:pCQYYMvv0.net
ワイ腹だけ出てきてだらしないから凹ませたいんやけどやっぱランニングすべきか?

138 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:18:27.15 ID:8Tdi/mqB0.net
>>135
腹へこませたいなら減量しかないで

139 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:18:48.86 ID:s/Lsm+sT0.net
>>103
毎日通って1日1時間以上同部位週2でみっちりやれば3〜4か月で変わってくるで

140 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:19:02.31 ID:6E2wTvHJ0.net
腹筋割りたいんやけどなんかオススメある?��
腹筋ローラーとダンベルは持ってる

141 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:19:16.69 ID:8Tdi/mqB0.net
>>140
減量しろ食事制限しろ

142 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:19:18.00 ID:s/Lsm+sT0.net
>>137
食事

143 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:19:44.86 ID:Q1dkA0Ku0.net
「筋肉痛は筋トレで治せ、毎日やれ」

「筋肉は超回復のために3日に一回でいい」

「筋トレくらい毎日やれ」

俺は筋トレを辞めた

144 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:19:46.43 ID:vH2YkfSH0.net
>>140
体脂肪率12%以下とかやないと割れんぞ😔

145 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:20:34.99 ID:EKu+8i39M.net
>>26
ラグビーやってたんや
そやから体大きくするために筋トレ真剣にやったんや

146 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:20:52.24 ID:Z+9Vr62Yd.net
腹とかすぐ出るくせに凹むのは最後とかいう無能
腹殺してええか?

147 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:20:55.01 ID:8Tdi/mqB0.net
お前の腹筋を隠しているのは脂肪や
脂肪を減らせ

148 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:21:16.83 ID:YeJjU/7Ya.net
>>133
家トレでダンベルしかないなら三頭筋はディップス
二頭筋は逆手のナロー懸垂をメインにするとええで
そのあと10sでインクラインダンベルカールやダンベルキックバックで追い込める

149 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:21:44.20 ID:aovAwDafM.net
>>143
好きにやればええやん

150 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:21:54.11 ID:qYpsUn1HM.net
大会出るわけでもないんやからやり方とか気にせず気楽好きにやったらええと思うんやが

151 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:21:54.22 ID:1fHC9S56M.net
木澤「追い込めキツいトレーニングしろとりあえずやれ」
6畳筋トレタカ「追い込むな効率重視」

152 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:22:00.32 ID:pCQYYMvv0.net
ワイお昼にラーメンと焼き飯セットを食べに行く予定

153 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:22:07.46 ID:R2RrQWO6M.net
>>137
脚、尻、胸、背中などの大きな筋肉を増やすと代謝がよくなり太りにくい体になる

154 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:22:27.06 ID:wT7Rm6iid.net
均整の取れた身体にしたくば先ずは水泳や。
水泳部やプロのスイマーでバランス悪い体格してた奴いないやろ?
そういうことや
いきなりジムいくのはモグリよ

155 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:22:31.44 ID:E+AZG3Zdp.net
>>135
腹が出とるのは大きく分けて2つの原因が考えられる
1つは単純に体脂肪の問題
これは筋トレとか関係なく食事制限して痩せろって話
もうひとつは加齢に伴う筋肉の衰えで腹筋が腹の脂肪やらを支え切れなくなって垂れてる状態
これはちょっと鍛えれば割とあっさり改善する
なんなら常に腹を引っ込めて生活するのを心がけるだけでもええ
君がどっちか分からんからこれ以上はなんともいえない

156 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:22:38.28 ID:owrLjURUa.net
スクワットはすぐちんこバキバキになるから効果あるぞ

157 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:22:50.14 ID:2451ENAma.net
ワイジム一年毎日通って172 55やで☺ 体重は変わらず☺ 筋肉ショボいけどだいぶシュッてなったし目指すのは田中圭やから満足してる☺ そもそもマッチョ無理やしあんまりなりたくもないし

158 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:22:53.33 ID:6pp5n0IV0.net
>>151
やっぱトレタカだよな

159 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:22:59.51 ID:zfV6yWfU0.net
久し振りに腕立てやったら10回でプルプルや

160 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:23:09.39 ID:tKYlNmbq0.net
>>143
筋肉痛の時は基本的に休んだ方がいいぞ スポーツの補強とかでウエイトやってるなら別だけど

161 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:23:45.42 ID:8Tdi/mqB0.net
>>156
わりとすぐに朝立ちがすごいことになってシミケンが推奨してるのも尤もやなと思ったわ

162 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:23:48.52 ID:kXsOOMJ7a.net
173センチ 56キロだったのに58キロになってしまったわ 筋トレはしてるし筋肉の方が重いってのは知ってるけど体重増えると不安になる

163 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:23:53.30 ID:EKu+8i39M.net
>>76
20〜30gぐらいやろ
砂糖できればブドウ糖入れるべきや

164 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:23:55.68 ID:pCQYYMvv0.net
>>153
サンガツやで
背中とかも鍛えてみるわ

165 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:23:57.53 ID:VuymeouU0.net
>>150
大事なのは続けることだから無理のない範囲でやるのが一番よ

166 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:24:18.63 ID:4joLC88j0.net
体ボロだからタバタ式だけやってるわ
ランジ、ハンギングレッグレイズ、ランジ、腕立てを20秒×4回×2セット

167 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:24:34.93 ID:tWEMwIWZM.net
ガチで、米を死ぬほど食え

朝昼晩全部な

それだけやぞ筋トレの秘訣は

168 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:24:54.95 ID:0ea92tDvp.net
>>162
その身長体重なら増えることに喜びを覚えてもええはずや

169 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:25:12.77 ID:tWEMwIWZM.net
パン食ってるやつは即やめろ

米が最強

170 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:25:37.83 ID:E+AZG3Zdp.net
>>166
エアロバイクええで
手軽に死にそうになれる

171 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:25:53.90 ID:r4GJqbYO0.net
食べたものが脂肪になるにはそれなりに時間かかるんやろ?なら甘いもの食べすぎてもその日が次の日に激しい運動すれば脂肪にならずに済むんやろか

172 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:25:54.91 ID:ywOPzxrl0.net
最近有名なビルダーがYouTube出てるがあの人たちフィジーク嫌いすぎじゃね

173 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:26:00.58 ID:5kWzTGnc0.net
>>166
タバタって多関節でダイナミックな種目のが向いてるんじゃないのか

174 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:26:05.68 ID:pCQYYMvv0.net
>>162
ワイ170の66やぞ
60目指せワイも60目指してる

175 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:26:14.07 ID:FUy0gtwed.net
と思ってたが3ヶ月くらいでほんのり変わってきたで

176 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:26:41.07 ID:0ea92tDvp.net
>>172
イチローの内野安打批判みたいなもんやな

177 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:26:46.99 ID:8Tdi/mqB0.net
>>171
せやで

178 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:26:56.13 ID:iy1sH9/nd.net
ワイは1年間有酸素2:筋トレ1くらいでやって18kgへらしてようやく適正体重になったよ
あと1kg減量したら有酸素1:筋トレ2にしてかっこいい身体作る予定や


https://i.imgur.com/dk9Sa3w.jpg
https://i.imgur.com/QBDe4gR.jpg

179 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:26:59.69 ID:6pp5n0IV0.net
パワーマックスが自宅トレ最強なんじゃね

180 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:27:29.25 ID:YeJjU/7Ya.net
>>172
海外でも基本的にフィジークは見下されてるよ
仕上がり130キロのモンスターから見たら80キロや90そこらしかないがりがりにしか見えないのだろう

181 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:27:29.66 ID:t8kOGxUq0.net
ワイは腹筋ローラーと腕立てだけや
足は毎日5〜10kmママチャリで走るから問題ないやろ

182 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:27:43.02 ID:tJ5uCFQqa.net
>>148
用語調べて今夜からやってますさんがつ🙇‍♂

183 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:27:57.76 ID:am6glCVDM.net
ワイ筋トレ半年でそこそこ結果出てきたで

https://i.imgur.com/yEe0nJc.jpg

184 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:28:02.30 ID:r4GJqbYO0.net
>>177
サンガツ 不二家食べ放題行ってくるわ

185 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:28:05.98 ID:4joLC88j0.net
>>170
前立腺がヤバイ

>>173
名前忘れたけどたまに後半の二回目のランジはしゃがんで足伸ばして戻してジャンプするやつやってる
あんまりダイナミックだとヘルニア再発が怖い😭

186 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:28:14.82 ID:EKu+8i39M.net
>>178
最初から有酸素1筋トレ2でやるべきやろ

187 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:28:20.53 ID:6pp5n0IV0.net
来年パワーマックス買うわ
これスペースもいらないええな

188 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:28:21.70 ID:Z+9Vr62Yd.net
エアロバイクはローランライアンもよくやってたわ

189 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:28:25.34 ID:bd6LaYlVd.net
>>184
そういうのじゃないんだよ

190 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:28:39.40 ID:E+AZG3Zdp.net
>>182
懸垂台がないと家じゃできないんだよなぁ

191 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:28:43.86 ID:8T4JAgcKM.net
山岸さんの動画は当たり前のようにサムネがエロいや抜けたという感想ある狂気

192 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:28:55.58 ID:8Tdi/mqB0.net
>>184
だからといって食べ放題していいわけじゃないぞ

193 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:29:02.71 ID:Lm8fpJY10.net
事故って首痛めたんやけど筋トレせん方がええんか?
頭がボーッとして働かないんだけど懸垂するぐらいの力は残ってる

194 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:29:06.93 ID:FUy0gtwed.net
>>183
えっろ

195 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:29:23.58 ID:YeJjU/7Ya.net
>>184
ちなみにやが砂糖の半分は果糖でこの果糖は脂肪になる速度が恐ろしいほど早いんや
甘いものを食べると太りやすいわけや

196 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:29:37.21 ID:eZ6sZa+tp.net
1ヶ月で変わるなんて相当やらなあかんやろ
普通は3ヶ月、半年、年単位で考えるもんや

197 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:29:41.70 ID:0ea92tDvp.net
>>193
やば

198 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:29:56.17 ID:4joLC88j0.net
>>193
流石に医者に聞こうや😟

199 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:29:58.68 ID:R2RrQWO6M.net
>>164
できそうなやつから続けることが大事や
食事も大事やからいろいろやること多いががんばれ

200 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:30:08.06 ID:es31R/kAd.net
>>184
原理はそうやけどちゃんと消費と摂取計算しないと大体超過になるぞ

201 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:30:10.87 ID:OHOWdN+R0.net
>>26
早稲田スポーツ科卒
元体育教師
元トレーナー(プロ野球や五輪選手)

10回くらいでしんどい負荷
タンパク質とる
日によって違う部位鍛える
この位は基本のキ

202 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:30:25.09 ID:zfV6yWfU0.net
腹筋鍛えようとすると先に腰が悲鳴上げるんだが

203 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:30:51.31 ID:4joLC88j0.net
>>195
果物好きワイ脂肪
毎日りんご2個分以上の果物は食べてる
箱買いみかん、自作干し柿、バナナ、リンゴ
ヤバい

204 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:30:58.13 ID:Lm8fpJY10.net
>>198
今日医者行ってくるで
このままオフィシャルガイジになったらって思うと怖いわ

205 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:30:59.18 ID:2451ENAma.net
>>139胸週3腹筋週4毎日一時間やってるで😃 そもそも細いから筋肉つきにくいねんな🤔 まあ結果は満足しとるよ

206 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:31:02.82 ID:E+AZG3Zdp.net
>>186
デブは痩せたい願望が上位に来るからしゃーない
そうした方がモチベが続きやすかったんや

207 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:31:03.74 ID:YeJjU/7Ya.net
>>202
やり方が間違っとる
ユーチューブとかで正しいクランチのやり方を学ぼう

208 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:31:56.36 ID:ZTgPKtYDa.net
ヘソらへんの筋肉が付きにくい気がするんやけど
腹筋ローラーだけじゃ無理なんか?

209 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:31:57.14 ID:TV2lzj+1d.net
わいプリズナートレーニング一年でバク転バク宙達成
なお現在頭から落ちたのがトラウマで全然できなくなった

210 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:32:12.71 ID:OHOWdN+R0.net
>>202
腹筋トレは何種類もある
自分に合うのを見つけるといいよ

211 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:32:13.63 ID:s/Lsm+sT0.net
>>205
脚と肩と背中もやろうや
胸と腹だけやっててもそう変化してこんやろ

212 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:32:14.37 ID:j9LoJ5J70.net
>>166
それ強度低いからタバタじゃなくてHIITやな
タバタはバイクかスプリントのインターバル

213 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:32:21.90 ID:6pp5n0IV0.net
>>203
基本的には総摂取カロリー次第や

214 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:32:23.79 ID:YeJjU/7Ya.net
>>203
実は果物に果糖はそれほど入ってないからそこまで気にしなくてもええんやで
それよりも砂糖とか果糖ブドウ糖液糖が含まれとるお菓子や調味料がやばい

215 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:32:34.29 ID:W21V+OPTM.net
筋トレしつつタンパク質を体重1kgあたり1.5g摂ると結構変わるぞ
ちなみに、1.5gと2.4gで有意差は無いから1.5g程度にしておくのが体にも財布にも優しい

216 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:32:36.76 ID:1WgrbcCUr.net
筋肉増やすよりも体柔らかくしたいンゴ
あぐらかいたら腰真っ直ぐにできないんや…

217 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:32:43.46 ID:unhK5D/ta.net
腹直筋に効くダンベル筋トレないんか?
いわゆる腹筋運動が嫌いすぎてやれない
サイドベントなら楽しく出来るけど腹直筋に効かせようと少し反ると腰破壊しそうで怖い

218 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:32:57.31 ID:4joLC88j0.net
>>212
じゃあそれで🥺
でも俺は田端式タイマー使ってるから許して😆

219 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:32:57.48 ID:E+AZG3Zdp.net
>>205
背中と脚は?

220 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:33:03.70 ID:H7GTPHh50.net
普通のスクワットとブルガリアンスクワットの大きすぎて笑う

221 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:33:07.41 ID:rRJPoPT1M.net
>>194
エロくはないやろ

222 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:33:12.83 ID:Q3EITN3RD.net
3ヶ月やってから言え

223 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:33:23.09 ID:E+AZG3Zdp.net
>>202
レッグレイズ
しよう

224 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:33:32.16 ID:H7GTPHh50.net
>>220


225 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:33:39.30 ID:4joLC88j0.net
>>214
やったぜ
お菓子は食うけど清涼飲料水は飲まんからセーフやな

226 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:33:58.19 ID:Lm8fpJY10.net
プレート付けるタイプのダンベルでダンベルベンチしてる奴って高重量どうやってる?
バーが出っ張ってて座って腿に置けへんからハンマーカールの要領で胸まで上げなきゃいけないから重いのできへん

227 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:33:58.31 ID:0ntCvG/N0.net
成長期の筋トレでも目に見えてくるまでに半年以上は掛かるぞ

228 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:34:06.26 ID:CQjcg5TM0.net
これ3ヶ月ぐらい毎日やってたら痩せたわ
https://i.imgur.com/d3CC0Ml.jpg

229 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:34:09.49 ID:8Tdi/mqB0.net
>>220
考案したブルガリアン恨む

230 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:34:10.42 ID:rDew/cQ/a.net
どう?
https://i.imgur.com/8jXmihS.jpg
https://i.imgur.com/hQHRYed.jpg

231 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:34:20.64 ID:cWGnL9b4M.net
>>217
ダンベルを両足で挟んで、寝転んだ状態から持ち上げろ

232 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:34:38.05 ID:4joLC88j0.net
>>228
ワオもこれやる
7は無視する

233 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:34:41.95 ID:KyD5tvpT0.net
ミオスタチン欠乏症や

234 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:34:45.26 ID:6pp5n0IV0.net
>>215
推定除脂肪体重1kgあたり1.5gならほとんどの人が110gくらいに収まるな

235 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:35:00.85 ID:Lm8fpJY10.net
>>220
家トレの救世主や
軽いダンベルでもクッソ効く

236 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:35:04.71 ID:0ea92tDvp.net
>>232
なんでやねん!

237 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:35:05.20 ID:dq/BVEJwd.net
いきなり毎日はやりすぎやろ
休息日も重要やぞ

238 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:35:14.29 ID:WbY9InpJa.net
ワイスクワット200kg挙がるからなんでも聞いてな

239 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:35:16.54 ID:YeJjU/7Ya.net
>>230
サイドレイズが僧坊に効いてるんか?
それとももともと?

240 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:35:24.22 ID:2451ENAma.net
>>211肩はペクトラルなんちゃらとかだけやってる☺ スクワットからは逃げてる😢 すまんが高負荷エアロバイクじゃあかんか?😣

241 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:35:29.98 ID:G1/0/cgt0.net
筋トレとか続かんわ
ルーズな人間って人生不利すぎる

242 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:35:34.08 ID:6pp5n0IV0.net
>>226
YouTube見てるとみんな我慢してやってるな
普通はやらない

243 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:35:45.84 ID:yu2fuv5jM.net
>>226
外側に重いの付けてオンザニーしてる
カトちゃんってYouTuberがやってた気がする

244 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:35:51.21 ID:rDew/cQ/a.net
>>239
もともとや

245 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:35:58.13 ID:4joLC88j0.net
>>236
膝は軟骨すり減ってるし、腰はヘルニア手術でボルト入ってるしワオは限界なんや😭

246 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:36:35.29 ID:H7GTPHh50.net
2の腕さん(笑)
ほんまなんやねんこいつ
全然膨らまんやんけ

247 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:36:57.66 ID:Lm8fpJY10.net
>>242
脚に穴空くんちゃうか?😰
>>243
その手があったか!
天才や

248 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:37:03.02 ID:0ea92tDvp.net
>>245
すまんな
それでも努力を怠らないニキはすごいと思うで!

249 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:37:10.96 ID:2451ENAma.net
>>219すまん😣 でも無理すると投げ出したくなるねん😢 根性なしやから そろそろ手をつけるべきかなあ🤔

250 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:37:17.91 ID:4joLC88j0.net
エアロバイクは前立腺痛どうしてるんや
しばらくやるとチンチンが痺れない?
正座したときみたいにさぁ

251 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:37:18.90 ID:YeJjU/7Ya.net
>>226
一番外側に5キロプレート付けるとプレートでオンザニーがギリギリできるで

252 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:37:31.82 ID:XDnIKLaxd.net
ベンチ買ったけどダンベルプレスとリバースプッシュアップ以外の使いみち無いな
なんならリバースプッシュとか普通の椅子でええし
本気で邪魔や

253 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:37:37.24 ID:4joLC88j0.net
>>248
太ったワイはワイやないからな😆

254 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:38:16.19 ID:GuMOpj9qd.net
筋トレはサプリにハマったら末期
一時期サプリの効果が楽しみで筋トレしてた時期あるわ

255 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:38:38.85 ID:H7GTPHh50.net
>>252
普通のベンチとして使おう

256 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:38:47.86 ID:E+AZG3Zdp.net
>>226
なんとなく思いついただけやけど食器洗い用のスポンジでも腿に乗せたらどうにかならんかね

257 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:38:48.96 ID:kXsOOMJ7a.net
ケトルベルって気になってるけどどうなんやろ 腹筋とかにすごい効きそう

258 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:38:53.81 ID:s/Lsm+sT0.net
>>240
まぁ嫌いやったら別にええんやないか
高負荷エアロバイクでも高負荷クロストレーナーとか角度15度にしたトレッドミルでも多少ふくらはぎの筋肉つくしな

259 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:39:02.74 ID:unhK5D/ta.net
セックス筋鍛えるならどこや

260 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:39:24.81 ID:5kWzTGnc0.net
>>257
筋肥大に使うものではない

261 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:39:50.33 ID:GuMOpj9qd.net
>>259
体幹でいいんじゃない?腰振るわけだし

262 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:39:54.31 ID:FUy0gtwed.net
>>259
マジレスすると腹筋

263 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:40:09.03 ID:E+AZG3Zdp.net
>>249
スクワットから逃げるな��
スクワットは死にそうなくらいしんどくて一番楽しいやろ��

264 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:40:09.25 ID:8Tdi/mqB0.net
>>250
前立腺保護サドル使うんやで��
http://www.aeroelastic.co.jp/new/img/img_mainvisual.jpg

265 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:40:17.47 ID:YeJjU/7Ya.net
>>257
ワンハンドのダンベルロウとかやとダンベルより可動域が広く取れてやりやすそうやな
それなりの重量が必要やが…

266 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:40:29.16 ID:0ntCvG/N0.net
ぶっちゃけ半年で得た筋肉ってピーク時としてなかった時の間中間が筋トレしなくても10年は続くから
半年で10年は持つ筋肉を半年で得られると考えるとお得やな
太ったら埋もれるけど

267 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:40:48.45 ID:4joLC88j0.net
クロストレーナー家にほしいわ
あれ膝腰軟骨に優しいやろ
でもくっそ高いのがなぁ
潰れたジムから安くかえんかな

268 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:40:54.46 ID:ywOPzxrl0.net
腹筋どの日にするか問題そもそも何やればいいか悩むわとりあえずハンギングレッグレイズやってる

269 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:40:58.60 ID:2451ENAma.net
筋トレでいちばん大事なのは根気と根性☺ ワイなんか毎日ジム行きたくない言いながら一年続いとるで☺ ほめてよ👏😠

270 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:41:27.74 ID:4joLC88j0.net
>>264
おいおいワオが求めてるやつやんけ!
このクッションの位置にタオル置いてやってるけどこれ買ってしまおう

271 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:42:05.91 ID:0ntCvG/N0.net
>>266
訂正
ぶっちゃけ半年で得た筋肉ってピーク時としてなかった時の中間が筋トレしなくても10年は続くから
半年で10年は持つ筋肉得られると考えるとお得やな
太ったら埋もれるんやけど

272 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:42:05.97 ID:e8Pqke+w0.net
>>269
素直にエロいわ
ワイなんかしばらく行ってしばらく行かないの繰り返しや

273 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:42:07.39 ID:YeJjU/7Ya.net
>>269
どんな質の高いトレーニングや食事も続けられないと意味がないからな
継続は力なりやね

274 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:42:10.74 ID:GuMOpj9qd.net
>>269
いったん筋トレから離れるとほんまに行きたくなくなるから継続したほうがええで
ベンチあと少しでマックスの100いきそうやったけど仕事の都合でまったくいけなくなって、そこから一気にやる気なくなったわ

275 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:42:19.19 ID:s/Lsm+sT0.net
>>267
ええよな
有酸素最強マシンやし

276 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:42:38.55 ID:2451ENAma.net
>>263 10キロダンベル1日100回からまた始めるわ👏😠 前はやってたねん

277 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:42:49.72 ID:4joLC88j0.net
>>264
2万近くする😭

278 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:42:57.28 ID:Lm8fpJY10.net
>>252
ブルガリアンスクワット
インクラインで立ててイライラしたときに殴る

279 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:43:09.82 ID:iaHBFWfcM.net
明らかにボクサーに見えないがシャドーボクシングしてる人が謎すぎる

280 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:43:16.00 ID:8Tdi/mqB0.net
>>277


281 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:43:48.87 ID:vH2YkfSH0.net
筋トレって腕→腕→腕→胸→胸→胸→肩→肩→肩 
と腕→胸→肩→腕 のどっちがええの

282 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:43:53.39 ID:4joLC88j0.net
クロストレーナーの中古品見たけど20万とかかぁ

283 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:44:15.15 ID:GuMOpj9qd.net
スクワットはほんまに全身のエネルギー持っていかれる感じがたまらんごねぇ
ゲロ吐きそうなるし動けないし最高に気持ちいいんや

284 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:44:38.65 ID:emjZTzx0H.net
人が見て変わったなと言われるのは最低でも半年や

285 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:44:38.73 ID:DjwibGGG0.net
ディップス幅広げてやってみたら鎖骨の下が真ん中らへんがクッソ痛くなったわ

286 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:44:56.54 ID:O7KpviK20.net
自分に激甘ななんJ民が筋トレに耐えられるわけないんだが

287 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:45:03.06 ID:GuMOpj9qd.net
>>281
胸からじゃないの?
昔トレーナーから大きい筋肉から順番にって聞いたけど

288 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:45:11.73 ID:s/Lsm+sT0.net
>>281
下や
休ませんと最高負荷入れられんやろ?そこまで入れる必要もないけど

289 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:45:14.86 ID:Lm8fpJY10.net
>>279
鏡でシャドーボクシングおじさんは格闘技ファンの人多いで
格闘技の話すると仲良くなれるぞ

290 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:45:22.74 ID:HVAnzTPm0.net
体重×1.5gのプロテインってきついわ。そもそもプロテインが嫌いやわ

291 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:45:44.72 ID:T00q4QV+M.net
ステやれよ

292 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:45:51.94 ID:/PFdj6Zqp.net
http://i.imgur.com/K8w1JSJ.gif

293 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:45:54.13 ID:YeJjU/7Ya.net
>>281
基本的に大きい筋肉からやるべきや
胸→肩→腕がええ

294 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:45:59.44 ID:wh8L8imK0.net
>>286
世界で一番浅いスクワットなら誰でも続くんだよなあ

295 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:46:13.09 ID:vH2YkfSH0.net
>>287
胸からやったら腕に力入らんのやが

296 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:46:28.19 ID:SSXUrv5+M.net
マジでプロテインより米食え

297 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:46:35.09 ID:mBfhNzVn0.net
わいもや
2ヶ月15rmでやっとるが肩二の腕以外全然つかん
1日1食やがプロテイン飲んどる

298 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:46:56.52 ID:ljZeeHT4M.net
一時期懸垂ばっかしてたときはなんかガッチリしてきたなて言われたわ

299 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:47:05.20 ID:2451ENAma.net
>>272ありがとう😃 つか時々なんのために苦しい思いをしてんだって思いながら通ってるわ😅

300 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:47:05.64 ID:s/Lsm+sT0.net
>>295
腕と肩に入ってるんやろ
フォーム見直した方がええで

301 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:47:35.15 ID:GuMOpj9qd.net
>>295
それはベンチ当然腕の筋肉も使ってるからじゃない?
腕のときは多少の負荷下げて追い込んでいけばよくない?

302 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:47:51.86 ID:YeJjU/7Ya.net
>>295
胸二頭 背中三頭で分ける方法もあるで
これなら刺激がかぶることはない

303 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:48:07.26 ID:sAzk4ji7a.net
1日腕立て60回を1ヶ月半やってるだけで割と筋肉ついてきたぞ

304 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:48:15.63 ID:R6WtNAzmM.net
ZWIFTやりはじめて一年、気づいたらランカーになってた

305 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:48:35.96 ID:2451ENAma.net
>>273色んな意見あるけど自分に合ったものやなきゃ続かぬしなあ😖 効果は結構度外視しとるわ

306 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:48:37.08 ID:P8f/1mmMd.net
>>259
大臀筋

307 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:48:37.14 ID:Me47K4BI0.net
11月末からダイエットのために軽度の筋トレとプール並行してやってんねんけど効果でる?

308 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:49:01.86 ID:MXu3KAEM0.net
>>201
何回転職してんねん

309 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:49:21.40 ID:P8f/1mmMd.net
>>307
カロリー収支次第
運動で消費以上に食ってれば痩せない

310 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:49:22.71 ID:AazEklDWd.net
>>259
脚や
競輪選手のセックスはめちゃくちゃ凄いらしい
ソースはシルク姉さん

311 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:49:29.64 ID:GGKxI45+p.net
>>307
ダイエットするなら食事変えんと効果薄い

312 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:49:32.04 ID:2451ENAma.net
>>274それめちゃくちゃ怖いわ🤕 ただでさえやる気ないのに

313 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:49:37.42 ID:CeWgYhn50.net
>>307
内臓脂肪落とすなら食事制限が一番効くぞ

314 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:49:42.55 ID:zgmNgp6P0.net
ジムのほうが拷問器具豊富でいいけどな
家でも拷問器具揃えれるならそれでいいけど

315 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:49:47.75 ID:czP6A478d.net
ワイはリングフィットとフィットボクシング始めて半年ぐらい経つけど全く体重変わらんぞ

316 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:49:51.67 ID:lN4LormCd.net
ワイガチ運動不足、リングフィット3ヶ月で体形が変わる

317 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:49:55.13 ID:DjwibGGG0.net
>>304
あれ楽しそう

318 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:50:42.33 ID:PANGNIMh0.net
調子悪くてもう1週間ぐらいサボってる

319 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:50:45.37 ID:XAx19bjH0.net
ワイなんて筋トレも有酸素も食事制限もしてるのにどんどん脂肪ついてくわ
ワイの体どうなっとんねん

320 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:50:50.61 ID:YeJjU/7Ya.net
そもそもダイエットってもともとは食生活とか食習慣っていう意味やからな
文字どうり食事を変えるのがダイエットなんや
運動はその次や

321 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:51:20.22 ID:vH2YkfSH0.net
セットごとのインターバルと種目ごとのインターバルの正解出た?🥺

322 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:51:31.84 ID:B+F+pIRGd.net
痩せる為ジム通ってるんやけど筋トレは何やったらええの?
フリーウェイトはビビってマシンしかやってへん

323 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:51:32.92 ID:6pp5n0IV0.net
>>319
ピル太りとかじゃね

324 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:52:29.11 ID:DKSOYPjRd.net
>>90
劣等感の裏返しや
精神は軟弱なままやが

325 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:52:42.45 ID:89UUo3JVa.net
スクワットのラックアップで腰痛めたわ

326 :風吹けば名無し:2020/12/11(金) 11:52:52.17 ID:8Tdi/mqB0.net
>>322
フリーウェイトやれ��

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