筋トレ自信ニキに相談

1 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:04:28.80 ID:758+JoDZ0.net

おっちゃんになって足が細くて腹が出てるっていう体型になってしまった
足を太くするにはどんなトレーニングがええの？
ねん挫の後遺症あるので足首の負担少ないと嬉しい

2 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:05:01.41 ID:758+JoDZ0.net

さいあく足首に負担あってもいいや
足細いのが耐えられない

3 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:05:14.16 ID:TXb228kuM.net

スクワット

4 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:05:25.33 ID:758+JoDZ0.net

スクワットは膝いためるって聞くけどどうなん？

5 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:06:08.89 ID:758+JoDZ0.net

スクワットって何も準備運動なしにやっても大丈夫なんか？

6 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:06:09.88 ID:iG475IM2d.net

>>4
正しい姿勢でやれば大丈夫や

7 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:06:33.51 ID:758+JoDZ0.net

>>6
ちょっとYouTubeで調べてみるわ

8 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:07:03.49 ID:iG475IM2d.net

>>5
大丈夫や
そんな大層なもんではない

9 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:07:03.65 ID:758+JoDZ0.net

競輪の選手とか足太いけど
チャリ漕げば足太くなるやろか

10 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:07:11.17 ID:96QIpvnJa.net

大丈夫や
心配なら屈伸と前屈やってからやれ

11 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:07:41.75 ID:758+JoDZ0.net

>>8
まじか
準備運動しなきゃってのが筋トレへのハードル高めとったわ

12 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:07:54.62 ID:DYWzy3wR0.net

運動ブランクありそうやし軽めのジョギングとか足踏みペダルやった方がええんやない？

13 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:08:17.64 ID:758+JoDZ0.net

>>10
前屈ぜんぜんできなくてワロタ
ももの裏カチカチやわこれ

14 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:08:23.02 ID:A0eo8X8R0.net

足太くするくらい筋トレって1年2年ガッチガチにやらな無理やぞ
挫折すると思う

15 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:08:34.55 ID:wN7coeYs0.net

>>9
競輪選手はウエイトトレーニングしてるぞ

16 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:08:44.85 ID:758+JoDZ0.net

おっちゃんになると腹が出やすくなるのってどういう理屈なんやろ
明らかに若いときと太り方が違う

17 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:09:31.31 ID:758+JoDZ0.net

>>12
4年前に草野球やめて今35歳や
有酸素も並行してやった方がええか

18 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:09:42.31 ID:jmrLnRnn0.net

太くしたいならある程度負荷掛けないとアカンで

19 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:10:05.04 ID:otnX1SSU0.net

腹凹ませるのは腹筋でええんか？
わいも興味ある

20 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:10:20.03 ID:SX4Dsjmaa.net

>>16
普通に摂取カロリーに対して消費カロリーが少ないんや

飲みに行った時の摂取カロリーエグいで
調べてみ

21 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:10:29.79 ID:758+JoDZ0.net

>>14
でかい筋肉は効果を自覚しやすいって聞いたから
足鍛えるのが手っ取り早いと思ったらそうじゃないのか

22 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:10:59.46 ID:o5wk+M2Ur.net

加圧トレーニングが効率一番高いで
我流でやったら絶対にあかんけど

23 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:11:03.40 ID:wN7coeYs0.net

マジレスすると負荷とか回数は少しずつ増やせよ
いきなりやりすぎると膝ぶっ壊して終わるぞ

24 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:11:10.59 ID:yg2o1k1D0.net

懸垂もやろうぜ(≧∀≦)

25 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:11:32.36 ID:758+JoDZ0.net

>>15
あの脚はウエイトトレーニングで太くしとるん？
自転車こぐのは効果うすいんか

26 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:12:03.79 ID:SX4Dsjmaa.net

>>21
重量上がりやすくなるって意味では
効果は出やすいかもしれんが


デカい分デカくなるのも時間かかるぞ

27 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:12:29.02 ID:rO5HZTIx0.net

>>4
サポーターつけろ

28 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:12:33.00 ID:o5wk+M2Ur.net

単純に太くするだけならスロートレーニングすればいいだけや
アスリート目指すんなら速筋線維育てなあかんけど

29 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:12:42.67 ID:758+JoDZ0.net

>>18
足首の負担ガー言うてたら無理やろか

30 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:12:49.57 ID:rO5HZTIx0.net

>>19
減量しろ

31 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:13:07.83 ID:SX4Dsjmaa.net

>>19
腹筋が悪いとは言わないけど
ガチると腹筋デカくなって腹出てるように見えるで

ガチるって言っても相当やが

32 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:13:40.05 ID:758+JoDZ0.net

元は野球部員で運動大好きだったんやけど
足首痛めてから動くの怖いわ
なんでねん挫ちゃんと治療しなかったかなあと後悔しとる

33 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:13:53.85 ID:wN7coeYs0.net

>>25
相乗効果やろ
自転車で足の筋肉を使う感覚を知ってればウエイトトレーニングでそこを狙って効かせるのもやりやすい

34 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:14:32.79 ID:758+JoDZ0.net

>>20
にしても若い頃は足とか手も一緒に太くなってた気がするんやけどなあ
カロリー計算してみるわ

35 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:14:46.42 ID:rO5HZTIx0.net

>>25
筋肉つけるにはウエイトしかないんだよ
ウエイトしない野球部がみんなガリガリなの見れば分かるだろ

36 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:15:13.67 ID:758+JoDZ0.net

>>23
少しの加減が分からなくて運動はじめるといつもどこか痛める
例えばスクワットなら初回は何回くらいやろか

37 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:15:15.41 ID:SX4Dsjmaa.net

>>34
運動してればもちろん筋肉の増加もあるからなぁ

腹回りは残酷よ

38 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:15:28.71 ID:dJ+Ox7p10.net

>>19
腹筋なくなりすぎて腹出てきてるおっさんパターンなら腹筋やるのはええで
有酸素運動も一緒にやるといい

39 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:15:48.75 ID:v8sC+lI10.net

レッグエクステンション
レッグカール

これだけでいい
回数はネットで調べろ
おっちゃんならスクワットは腰痛める

40 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:16:01.63 ID:758+JoDZ0.net

>>24
公園の鉄棒撤去されてしもたわ
ぶら下がり健康機ほしい

41 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:16:24.61 ID:758+JoDZ0.net

>>27
そんなんあるんか

42 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:16:48.18 ID:rO5HZTIx0.net

>>36
そういう人は最初だけでもパーソナルトレーナーつけたほうがいいぞ

43 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:16:56.16 ID:mvCPTGvB0.net

>>22
加圧なんて一瞬ブームあっただけで廃れたやん

44 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:17:10.35 ID:mwVkG7L7a.net

腹凹ませるほうが楽やで

45 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:17:14.54 ID:rO5HZTIx0.net

>>41
バンテリンの膝サポーターおすすめ

46 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:17:15.07 ID:TQ7kXqMgr.net

>>19
ワイもそう思って腹筋したら贅肉の下に筋肉ついて更に腹でただけやったわ普通に有酸素運動した方がええわ

47 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:18:12.16 ID:758+JoDZ0.net

>>33
筋肉使う感覚って大事よな
ワイ腹筋を動かす感覚理解できなくて野球部のエースなのに腹筋10回もできんかったわ

48 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:18:57.62 ID:758+JoDZ0.net

>>35
筋トレしない野球部ってマジでカリカリよな
うちの学校がそんな感じだったわ

49 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:19:01.52 ID:ncS5tKdt0.net

なんで太くすんの？

50 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:19:05.25 ID:A8v29To2r.net

どうせ大した重量扱わないのに膝とか腰とか過度に気にする初心者ってなんなんやろ

51 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:19:11.61 ID:tVmNxhlo0.net

>>19
ワイもそうだったけど食事制限で8kg落としたら腹筋見えてくるようになったで

52 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:19:24.40 ID:1FneT10o0.net

スクワットしてたら急に肩が痛みだしたんやが同じ症状経験者おらんか？
インピンジメントが爆発した感覚なんやがどの動きがアカンのか特定できてないんや

53 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:19:35.43 ID:758+JoDZ0.net

>>38
腹筋なくなりすぎると腹でるんか

54 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:19:41.52 ID:ESQHyLEn0.net

レッグカール

55 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:19:51.72 ID:758+JoDZ0.net

>>39
メモしたわ

56 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:19:51.99 ID:PPsuV7cx0.net

スクワットは背筋無いと前傾姿勢になって腰痛めるよ
まず背筋鍛えたほうがいい

57 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:19:54.95 ID:ESQHyLEn0.net

レッグエクステンション

58 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:20:06.00 ID:mvCPTGvB0.net

>>52
バーベル担いでたんか？

59 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:20:13.59 ID:1FneT10o0.net

>>58
せや

60 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:20:57.45 ID:758+JoDZ0.net

>>42
お姉ちゃんのトレーナーがええなあ
横浜DeNAの女性トレーナーみたいな

61 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:21:25.24 ID:Lu5nj0sRa.net

酒やめろ

62 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:21:49.54 ID:758+JoDZ0.net

>>45
そんなんボディビルダー専用と思ってた
探すわ

63 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:22:02.04 ID:6BMxUIfla.net

足はきついぞー

64 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:22:26.00 ID:758+JoDZ0.net

>>49
ワイの感想なんだけど
足太い男ってセクシーじゃね？

65 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:22:41.22 ID:758+JoDZ0.net

>>50
実際いためるからや

66 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:22:53.69 ID:aZmTVL7y0.net

>>19
腹凹ませるのは飯変えるのが1番の近道や

67 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:23:38.30 ID:758+JoDZ0.net

>>56
スクワットて背中まっすぐ立てるんか？
前傾姿勢がデフォだと思ってた

68 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:23:39.08 ID:ZiiO/Kpv0.net

スクワットは僧帽筋に載せるハイバーを高重量でやると血管が押さえつけられるのか目眩するわ

69 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:23:45.46 ID:GyTDoSon0.net

こういうスレは始めにジムありか無しか明言してくれ

70 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:23:54.34 ID:mvCPTGvB0.net

>>59
肩甲骨堅いんとちゃうか？

71 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:23:59.11 ID:rsm8MMvza.net

運動どんだけしても酒飲んだらパァやで

72 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:24:05.13 ID:M591rwAKa.net

脚太く見せたいなら四頭筋やな
スクワットは足首に負担あるからレッグエクステンションやな

73 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:24:11.95 ID:1FneT10o0.net

誰かワイの悩み解決してくれないんか
なぜか右肩だけ痛むんや

74 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:24:46.59 ID:758+JoDZ0.net

>>61
酒のまないよ
ワイの食事はカップラーメンとインスタントカレー
お菓子とお茶だけや

75 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:24:55.34 ID:EtK+luUJ0.net

体脂肪落とすのに筋トレからのプールで泳ぐってええんか?

76 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:25:14.64 ID:VInmiELmd.net

便乗して聞きたいけど有酸素運動って部屋で足踏みでも良いんか？
外は寒くて出たくない

77 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:25:15.46 ID:758+JoDZ0.net

>>63
足の筋トレって独特のきつさあるよね

78 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:26:10.81 ID:758+JoDZ0.net

>>69
じゃあ無しで
とりあえずコロナ中はジム行きたくない

79 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:26:31.46 ID:aZmTVL7y0.net

>>75
ええけど初心者が急にそこまで追い込んでもしんどいから基本続かんわな。時間もかかるし

80 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:26:32.62 ID:M591rwAKa.net

>>76
それだと負荷小さすぎるからバーピーはどうや？

81 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:26:49.88 ID:758+JoDZ0.net

あーレッグエクステンションとかカールとかってジムのマシンのやつか

82 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:26:50.56 ID:1FneT10o0.net

>>70
それはアリエル

83 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:27:20.75 ID:ZiiO/Kpv0.net

ジムなしならシシースクワットオススメ
マシン器具に匹敵するぐらいにはきつい

84 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:27:46.71 ID:758+JoDZ0.net

>>72
たしかにジムの機械でやった方が足首の負担無さそうやな

85 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:27:56.61 ID:mvCPTGvB0.net

>>82
俺もローバーやと肩痛くなるんや
セーフティースクワットバーとかおすすめや

86 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:28:41.80 ID:758+JoDZ0.net

プールで泳ぐのって夕方以降だとJCJKおってえっちよな
モチベ上がる

87 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:28:56.07 ID:mvCPTGvB0.net

>>84
家でやるならグルートハムレイズおすすめ

88 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:29:26.65 ID:ZaXVbOHV0.net

フルプランク中に腰にダンベルプレートおいて負荷かけるのって効果ある？

89 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:29:29.72 ID:aZmTVL7y0.net

中華製のくっそうるさいアブローラーがやっと壊れたんやがどこの使ってる？ 効きやすくて静かなやつあれば教えてくれ

90 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:29:31.29 ID:EtK+luUJ0.net

>>79
サンガツ
ジム選びで迷ってたけどプール付きのとこにするわ

91 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:29:55.67 ID:758+JoDZ0.net

>>83
調べたけどくっそきつそう
今日からやるわ

92 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:30:11.82 ID:1FneT10o0.net

>>85
高い…
柔らかくして再挑戦するわ…

93 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:30:26.23 ID:758+JoDZ0.net

なんや初めて聞く新種の筋トレがたくさんや
聞いてみるもんやな

94 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:30:38.03 ID:G1EqEIf8M.net

>>89
Amazonで買え

95 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:30:59.52 ID:sAyg4PeP0.net

レッグプレスとチェストプレスとラットプルで全身満遍なく鍛えるんや

96 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:31:25.26 ID:mvCPTGvB0.net

まぁワイのオススメはVスクワットマシンや

97 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:31:37.87 ID:aZmTVL7y0.net

>>94
Amazonで買おうと思っても似たようなやつめっちゃ出てくるんや。ずっと使ってた中華のうるさいアブローラーももちろんAmazonや

98 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:32:13.01 ID:vgnkZFlbp.net

パーソナルトレーナーのワイちゃんがきたで
宅トレか

99 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:32:21.60 ID:6ti5rTId0.net

しっかりアップしてからやればなんとかなるやろ

100 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:32:54.17 ID:758+JoDZ0.net

>>87
これめっちゃ効きそうやな
専用の台があった方が便利そうだけど

101 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:33:08.33 ID:758+JoDZ0.net

筋トレしたらモテたって人おる？

102 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:33:19.75 ID:TfnENDuDd.net

ワイ本日ジムトレーニングデビューしてきたで

103 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:33:37.48 ID:TfnENDuDd.net

>>98
これからお世話になりますやで

104 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:33:58.77 ID:e3CSeGOl0.net

腹へこめるの難しいわ
いっとき頑張っても無駄
食事を根本から一生変えるレベルの長期戦や

105 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:34:04.50 ID:vgnkZFlbp.net

>>103
一緒に頑張っていこうな

106 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:34:13.82 ID:mvCPTGvB0.net

>>101
ワイはモテた

107 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:35:18.20 ID:TfnENDuDd.net

>>105
今日は器具の使い方一通り教えてもらってきた

108 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:35:18.97 ID:jSkWE7Ql0.net

腹筋ローラーって腹直筋の上2段くらいしか利いてる気しないんだけどあれで腹って割れんの？

109 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:35:34.29 ID:qgzOtr3YM.net

なんか寝違えで首や肩が異常に凝ってる痛い状態でスクワットとか足中心のトレしたら
なんか頭や肩がズキズキ傷んで夜眠れんなったわ
血流悪い状態で血流増やしたからかな？脳梗塞ってこれのもっと酷い奴なんかなって想像したわ

110 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:36:30.16 ID:QrN/bDJ0a.net

>>101
デブよりは痩せてるほうがモテる

111 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:36:30.23 ID:758+JoDZ0.net

>>98
宅トレでお願いします
足や尻を太くしたいです

112 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:37:04.05 ID:758+JoDZ0.net

>>102
ええな頑張っとるやん

113 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:37:38.41 ID:758+JoDZ0.net

>>106
やっぱモテるんか
俄然やる気でたわ

114 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:38:17.44 ID:vgnkZFlbp.net

>>107
使い方だけ？初回パーソナルつけてないんかな

115 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:39:38.95 ID:vgnkZFlbp.net

>>111
ワイは宅トレならチューブトレおすすめしてる
嵩張らんし

116 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:41:25.29 ID:aZmTVL7y0.net

>>98
バーベルスクワットやると僧帽筋に内出血の跡できるんやがあれどうにかならんのか？ 痛くないし時間経ったら変わると思ってたが一向に変わらん。ジムトレ歴は2年や

117 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:41:32.02 ID:uryC/xV7d.net

>>113
身長体重は？

118 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:41:46.70 ID:3Qe93IWdM.net

>>19
食事制限
筋トレでならスクワット

119 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:42:09.45 ID:758+JoDZ0.net

>>115
チューブって負荷たかいトレーニングもあるんやね
インナーマッスルとかに使うと思ってた

120 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:42:34.22 ID:758+JoDZ0.net

>>117
178�p77キロや

121 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:43:12.16 ID:758+JoDZ0.net

カップラーメンとインスタントカレーって太る？
まじで3食これ

122 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:43:13.46 ID:vgnkZFlbp.net

>>116
身長体重どのくらいで何キロの持ってる？

123 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:43:56.05 ID:4lqkvgnj0.net

お尻ぷりぷりになりたくてスクワットとブルガリアンスクワットやってるのに、全くならないの草
やり方はあってるはずなんだけどなー

124 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:44:24.26 ID:758+JoDZ0.net

女さんにエッッッて思われる体型になってみたいものよね

125 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:44:51.89 ID:758+JoDZ0.net

お尻ぷりぷりってえっちよね
高校球児とか好き

126 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:45:31.19 ID:aZmTVL7y0.net

>>122
175、68キロの痩せ型で80kgやな

127 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:45:34.50 ID:758+JoDZ0.net

ワイ元高校球児なのにぷりぷりになったことないわ
走り込み至上主義やったからかな

128 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:45:47.80 ID:mvCPTGvB0.net

ワイは宅トレガチ勢や
ホームジムのアドバイスならまかせろ

129 ：風吹けば名無し：2022/01/13(木) 11:46:25.32 ID:758+JoDZ0.net

>>128
買っといてよかった器具てありますか？